第1式：外側畫圈
要記住在做這組動作時， 畫圓圈的動作幅度應該要較大。 動作愈大， 運動的範圍就愈多， 可以幫助健胸， 還可助瘦手臂， 一舉兩得呢。 動作如下：
1、把手屈曲成90度張開， 手肘舉至與胸部平衡， 手掌心向外。
2、以手肘向後畫圈， 重複10次。
其實這個動作就像是向後運動畫圈一樣， 讓自己的手不斷的重複這樣子的動作， 努力向後轉動就行了。 幅度要大一些， 這樣效果才好。
第2式：手肘提胸
注意， 把手拉後時， 宜儘量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。 這組動作可幫助提升胸部， 令胸部線條更堅挺更好看。
1、 右手肘彎曲， 置於耳後， 左手屈曲放於肩膊上。 吸氣， 把右手肘提升至最高， 維持動作10秒。
2、左手肘彎曲放於耳後， 右手屈曲放於肩膊上。 吸氣， 把左手肘儘量提升， 每邊重複動作10次。
這組動作要堅持， 要記得堅持就是勝利哦。
第3式：合十提升
這組動作要注意身子儘量挺直， 不要駝背。 可以能改善胸部外擴， 令兩邊胸部線條更緊致。
1、吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌儘量完全貼緊， 並向內用力。
2、慢慢呼氣， 雙手開始向上提升至最高， 維持動作約10秒， 重複10次。
