跑步機：四月最佳燒脂健身運動

在跑步機上跑步， 是很多人減肥的“法寶”， 因為其中預設的多種程式， 能讓你對脂肪的消耗量瞭若指掌。 而《洛杉磯時報》近日指出， 這些設定並不科學， 因為減肥的目的不僅是為了減脂， 而是脂肪與體重一起減， 並將脂肪占體重的比例調節至12%左右。 當人們進行低強度練習時， 主要是脂肪提供能量。 所以， 跑步機上的燃脂減肥項目， 會引導人們進行長時間的低強度鍛煉。 比如， 在跑步機上快走， 大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步， 只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。 這樣看來， 快走似乎比慢跑好。 所以絕大多數人都認為， 只要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是“減肥”。 事實上， 這並不科學， 因為這樣雖能消耗脂肪， 但並不能有效減輕體重。 相反， 當人們進行高強度運動時， 雖然脂肪燃燒少， 但體重減得比較快。 比如快跑， 半小時就能消耗330卡左右的熱量， 但相同時間內的快走只能消耗200卡左右的熱量。 這時， 快跑的效果要好於快走。 但此時， 我們消耗的主要是人體內的碳水化合物， 並不能過多燃燒脂肪。 因此， 用跑步機減肥， 應該將高低強度的運動結合起來， 快跑之後， 再快走一會兒。 此外， 很多運動教練建議， 如果不想把過多時間浪費在跑和走上， 爬山是一項不錯的選擇。 因為它的運動強度介於走路和快跑之間， 在相同時間內能夠消耗更多的熱量， 既減脂又減重， 並且你會感到爬山是一項有趣的運動， 不像純粹的跑步和走路那麼枯燥。