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三式豐胸操 練就又大又挺胸部

導讀:發育不良, 產後, 更年期等等因素都會引起你胸部扁平或下垂, 如何解決不完美胸型?今天小編就教你三式豐胸美胸操, 讓你快速擁有大而挺的胸型。 想要擺脫平胸困擾的MM趕快來做這幾個動作吧。


豐胸式 豐胸加強

1.吸氣, 自然盤坐瑜伽墊上, 腹部收緊, 上半身挺直, 雙手握住彈力帶的兩端, 調整到適當的寬度後高舉到頭頂位置。

2.雙手握住彈力帶, 掌心朝外, 吐氣, 慢慢將雙手向後拉伸, 動作中保持身體穩定, 肩膀下壓, 保持呼吸, 頭微微向前傾, 停留10-15個呼吸。

效果:豐胸式的動作可以刺激腋下淋巴及乳腺暢通, 能促進新陳代謝, 達到消除副乳, 讓胸部更豐滿的效果。

祈禱上揚 集中強效

1.自然盤腿坐在瑜伽墊上, 腹部收緊, 上半身挺直, 雙手合十手肘平舉朝外, 兩手中間夾住一張白紙。

2.將雙手手臂向內夾緊, 同時手掌維持夾住紙張, 眼睛可以看著紙張也可以往前平視。

3.吸氣, 維持手掌夾紙, 手肘夾緊的動作, 將雙手手臂向上抬起, 同時頭部及身體跟住手的動作一起微微向上揚。


效果:胸型更美, 從鎖骨到胸口都要兼顧, 此動作可以幫助緊實你的上胸部肌肉線條, 讓你上胸部的肉肉集中向上,

達到美化胸型的目的。 祈禱扭轉 下垂解決

1.自然盤腿坐在瑜伽墊上, 腹部收緊, 上半身挺直, 雙手合十手肘朝外, 兩手中間夾住一張白紙, 吸氣準備。

2.吐氣, 收緊腹部保持背部挺直, 身體平行向右轉身。

3.吸氣, 再以相同動作慢慢將身體回正, 再吐氣向左轉身。

如果家中有小球, 你也可以把白紙換成小球來做動作, 加強雙手向內夾的力量。

效果:此動作主要是借由身體扭轉的動作, 緊實胸部到手臂之間的肌肉線條, 具有預防胸部下垂的功效

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