導讀：謂完美的胸型就是以古典的黃金比例來衡量， 當兩手自然下垂時， 乳峰的位置是相互對稱， 而且位於上手臂的中央， 乳峰兩點和鎖骨間的凹洞互相連成正三角形， 即是完美的胸型典範。 如果上述三點連成等腰三角形， 則有胸部外擴的情形， 而乳峰的位置若低於上手臂中央， 就算是胸部下垂。
想讓胸部變大的方法有很多， 但要讓你的胸部線條變得漂亮就需要花時間了。 豐胸瑜伽動作是很多女人所喜歡的動作， 想要防止胸部下垂， 擁有完美胸型， 就來試試以下這9個豐胸瑜伽動作!
動作一、簡易拱背式
這個美體瘦身動作很簡單。 具體動作是：
1、跪坐在腳跟上， 挺直腰背， 將雙手掌心向下， 手指指向膝蓋的方向， 身體向後推送。
2、挺直背， 打開肩， 呼氣， 挺胸， 胸椎向後伸展， 頭部自然放鬆， 後腦勺緊靠脊背。
3、呼氣， 慢慢地抬頭，
作用：有調整甲狀腺， 擴展胸腔刺激胸腺， 增強背部彈性， 滋養神經系統等效果
作二、上狗式
1、俯臥， 雙膝分開約一拳寬， 腳掌著地， 雙臂自然置於體側。 屈肘， 雙手指尖向前放於胸兩側。
2、吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂,保持雙膝伸直,收緊腿部肌肉， 夾緊臀肌 ， 雙腿完全離開地面， 並與地面平行。
3、全身的重量均勻地分佈在手掌與腳趾和腳掌前端。 感覺肚臍儘量沉向地面， 在極限處伸展脊柱 ， 上半身與地面垂直。 保持5-8個呼吸。
作用：這個豐胸運動動作動作增強脊柱彈性， 改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區域的迴圈， 能緩解背痛。 由於胸部擴張， 身體前側拉伸使消化系統 、呼吸系統、甲狀腺功能得以強化。
動作三、山式
1、蓮花坐或者跪坐， 十指交叉， 吸氣引領手臂向上伸展， 翻轉掌心向天， 呼氣 時保持脊柱的挺直向前屈頸椎， 讓下巴儘量地接觸鎖骨， 舌抵後顎， 正常呼吸， 注意上臂和肩背的挺直。
2、保持1分鐘左右。
作用：這個動作能滋養肩關節 ， 並且使胸部得到擴展。 對腹內臟器也有一定的按摩功能， 幫助消化。
動作四、屈腿舒展式
step1：吸氣， 右腿向內屈膝， 左腿伸直。 手心交叉， 兩臂慢慢舉至頭頂並拉直， 感覺胸部有明顯的拉升效果， 頭輕輕向上仰。
step2：呼氣。 手臂慢慢向後展開， 同時右腿伸直， 雙腳打開， 頭向後側。
作用：此動作難題係數較低， 適合剛剛接觸瑜伽的MM每天鍛煉。
動作五：伸展回復式
step1：兩腿微微彎曲， 後腳跟相列， 膝蓋夾緊盆骨 ， 用力擠壓兩腳。 雙肘交叉， 將胸部夾緊， 掌心打開。
step2：慢慢打開雙臂， 直至與身體水準。 保持2分鐘， 呼氣。
作用：這個動作一定要細細感覺， 擴展時的胸部會有所提升。
動作六：固肩環繞式
step1：吸氣。 吸氣的同時雙臂放在背後， 並且十指互扣。 手肘儘量向後打開， 擴胸， 同時做深呼吸 。
step2：吸氣， 同時把雙臂漸漸移到地面， 同時兩腳打開與雙肩同寬， 身體慢慢往下， 將頭部貼近兩膝之司， 雙腿伸直， 然後吐氣， 吐氣的時候停留5秒。 做深呼吸，再慢慢回來。
作用：在做第二步的時候，很多MM不能靠近到膝蓋，這時可以適當拉開雙腳間的距離，但一定要保證雙腿伸直。
動作七：匍匐三角式
step1：兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，抱拳，將雙手和前臂都放在地上。呼氣，將雙腿伸直，和腰腹彎曲到90度，腳尖頂地，支撐身體，保持10秒鐘。
step2：吸氣，同時伸直雙腿，用肘按壓地面，保持一段時間。
作用：第一步時，腰腹間彎曲度可能達不到90度，此時不要對自己要求苛刻，彎曲過分，以免腿部拉傷。
動作八：回轉吉祥式
step1：跪立的狀態下，交叉雙腿，儘量往後。臀部坐在腳後跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。
step2：雙手在背後合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鐘。練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。
作用：在第二步左右手合併的時候，細細感覺手臀因此會慢慢變纖細，同時胸部在牽輕的時候有所提升。
動作九：老鷹展翅式
step1：將重心至於右腳，左腳向後邁一腳距離，雙臂交叉含胸。身體向前傾斜45度，抬頭挺胸，目視前方，深呼吸 。
step2：雙臂慢慢打開，做鷹飛狀。保持身體平衡穩定，一段時間後，回復基本站姿;做另一側的練習。
作用：練習這個動作是，注意肘部始終保持水準狀態，屈臂、屈肘時含胸，拉肘展臂時挺胸抬頭。
練完以上這些動作，很快你將擁有豐滿的胸部，不用再去煩惱什麼豐胸 食譜或是隆胸 手術了。
做深呼吸，再慢慢回來。作用：在做第二步的時候，很多MM不能靠近到膝蓋，這時可以適當拉開雙腳間的距離，但一定要保證雙腿伸直。
動作七：匍匐三角式
step1：兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，抱拳，將雙手和前臂都放在地上。呼氣，將雙腿伸直，和腰腹彎曲到90度，腳尖頂地，支撐身體，保持10秒鐘。
step2：吸氣，同時伸直雙腿，用肘按壓地面，保持一段時間。
作用：第一步時，腰腹間彎曲度可能達不到90度，此時不要對自己要求苛刻，彎曲過分，以免腿部拉傷。
動作八：回轉吉祥式
step1：跪立的狀態下，交叉雙腿，儘量往後。臀部坐在腳後跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。
step2：雙手在背後合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鐘。練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。
作用：在第二步左右手合併的時候，細細感覺手臀因此會慢慢變纖細，同時胸部在牽輕的時候有所提升。
動作九：老鷹展翅式
step1：將重心至於右腳，左腳向後邁一腳距離，雙臂交叉含胸。身體向前傾斜45度，抬頭挺胸，目視前方，深呼吸 。
step2：雙臂慢慢打開，做鷹飛狀。保持身體平衡穩定，一段時間後，回復基本站姿;做另一側的練習。
作用：練習這個動作是，注意肘部始終保持水準狀態，屈臂、屈肘時含胸，拉肘展臂時挺胸抬頭。
練完以上這些動作，很快你將擁有豐滿的胸部，不用再去煩惱什麼豐胸 食譜或是隆胸 手術了。
