食物營養搭配 既低脂低卡又健康營養

導語：在食物上的選擇還是要以低脂為主要選擇， 但是營養也是不可缺乏的， 在食物的搭配上一定要動下腦筋， 既要低脂低卡又要健康營養， 下面小編做了一些的食物搭配， 大家可參考下， 也可以按照小編的搭配去吃， 瘦身效果保證你滿意。

健康飲食減肥 注重搭配吃不胖

脫脂優格

脫脂優格的確熱量較低， 但她的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。 如果想要利用脫脂優格減肥， 腸胃卻無法得到足夠的脂肪， 只會讓你覺得越來越餓， 渴望更多食物。

可以這麼做：你可以選擇低脂優格加入一些水果， 若真的要吃脫脂優格， 則可以加入一杓葵花籽讓胃口更心滿意足。 堅果與種子的脂肪消化得較慢， 因此只需要一點點份量就可以有持久的飽足感。

脫脂牛奶+穀物

穀物加上脫脂牛奶的組合是許多人早餐的選擇， 熱量低， 又方便。 但這其實不適合正在節食的人，

因為穀物與脫脂牛奶構成的組合讓卡路里過少， 不足以維持一整天的活力。 而穀物雖然容易膨脹看起來很大一碗， 但其中的膳時纖維含量很低， 不久就會感覺饑餓， 中午碰上高熱量食物全面失控。

可以這麼做：膳時纖維素高的燕麥粥是令健康滿意的早餐選擇。 如果喜歡甜味， 則可以加入紅糖或楓糖， 最好可以自己煮， 比起食用預先加糖的袋裝速食燕麥更營養許多。

大份蔬菜沙拉+低脂調味品

正在節食減肥的女生可能會選擇配以低脂條味品的蔬菜沙拉當午餐， 但這樣對於抑制食欲反而是種逆向操作， 雖然沙拉富涵膳食纖維， 視覺上看起來也很多， 但因為蛋白質與脂肪含量較低， 不夠耐餓。

可以這麼做：在蔬菜沙拉裡加入80-100克的蛋白質，

如瘦牛肉、雞肉或是豆類。

無糖飲料

無糖飲料的人工甜味會喚醒消化系統， 卻沒有營養素來滿足被刺激的食欲， 這只會讓情況更糟糕。

可以這麼做：飲用熱飲舒緩饑餓感， 讓人充分考慮自己的進食慾望， 有時候口渴的訊息會和饑餓混淆，

也許你的身體只是需要水分。

全麥餅乾或其他烘焙食物

無脂肪的食物， 常常會增加糖的含量， 只要你仔細檢查包裝上的營養成分， 會發現有些清淡食物卻有更多的卡路里。

可以這麼做：偶爾吃點全麥餅乾或是優質巧克力會讓減肥生活更有趣味， 也不會踏進卡路里的地雷區。 穿插一些普通食物， 攝取適當的卡路里才會讓身心平衡， 持續減肥計畫。

健康飲食減肥準則， 營養合理地食物搭配可以避免越吃越胖的情況出現， 將控制熱量的工作做到最大限度， 幾種低熱量食物搭配著吃， 營養更充足， 瘦得更健康。

小編總結：健康飲食減肥方式不但要選擇有利於抑制脂肪吸收的食物， 還要保證營養均衡，

也因此每餐的食物要多花心思做選擇。 比如脫脂優酪乳或牛奶， 就可搭配穀類餅乾等食物一起食用， 這樣不但更健康還很美味。 所以， 趕緊試試小編介紹的方法吧!