導語:脂肪一旦形成就能很難將其消滅, 看著自己肥胖的身材, 如果你在讓它繼續橫向發展過去, 那你可要好好的進行下減肥計畫啦, 脂肪可不是那麼容易就能消滅的, 好的生活習慣, 飲食習慣, 多運動都是能有效幫助你減肥的哦, 下面就來看看如何有效的甩掉小肚腩吧。
飯後久坐最易致小腹凸出
女生朋友經常有很多不同的約會, 可能是下午茶、晚餐等, 而吃完東西後就坐著聊天, 當話閘子打開後, 常常一坐就是一、兩個小時。 而吃完飯後的半小時內是小腹最容易形成的時間, 這時候不妨起身走動一番。
其實不只女生, 男生也常常在大排檔、熱炒店聚會, 不同的是男生聚在一起的話一定會喝酒, 邊吃東西邊喝酒再加上坐著聊天, 這樣的後果就是肚子上的脂肪越來越厚, 也就是很多男人有的「啤酒肚」。
除了飲食習慣外,
避免小腹形成的好習慣
★飯後半小時內不要坐著, 最好起來走動。
★避免彎腰駝背、怪異坐姿。
★養成規律排便的習慣, 便秘也會致使小腹形成。
★養成喝綠茶的習慣, 兒茶素能提高脂肪的代謝率, 但是綠茶並不能取代水。
★肩膀不要繃太緊, 隨時松一松, 對於小腹形成也有抑制的作用。
★不要暴飲暴食, 每餐維持在7-8分飽就好。
提醒:壞習慣最好不要養成, 否則腹部脂肪會如影隨形的跟著你。 此外, 想要避免腹部脂肪囤積,
消除腹部脂肪的小運動
●手臂仰臥起坐
躺下, 曲膝, 雙腳併攏鉤住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部, 雙手各拉一端。 收縮腹部, 肩部抬起, 後背慢慢卷起, 再緩緩後仰, 幾乎挨到地板時繼續起身, 不斷重複。 如果你覺得太難, 上身只要抬離地板也就行了。
●空中腳踏車運動
你只需要躺在地板上, 假裝踩著一輛想像中的自行車。 正確的動作是, 背部下方壓緊地板, 雙手置於頭後。 將膝蓋提到四十五度角, 雙腳做踩腳踏車的動作,
●提膝運動
找一把牢固的椅子, 坐在椅子的邊緣, 膝蓋彎曲, 雙腳平放於地面。 收緊腹部, 身體微微後傾, 將雙腳抬離地面幾公分。 保持穩定的動作, 將膝蓋拉向胸部, 同時上身前曲。 然後將雙腳恢復原位, 不斷重複。
●舉球運動
仰臥, 手裡拿一個網球, 抬起雙手沖著天花板, 雙腿伸直併攏, 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉, 將雙肩和頭部抬離地面幾公分。 確定球是始終朝上沖向房頂, 而不是向前。
以上介紹消除腹部脂肪的小運動, 若平時都有固定在做的話, 會發現小腹漸漸消失, 長久下來也會練出腹肌以及人魚線、馬甲線。 雖然透過抽脂的方式也能快速見效, 不過術後若沒有改善飲食、生活習慣,