導語：美腿不單單指的是瘦， 還的要腿部的線條優美， 有的人腿部雖然瘦， 可是腿型並不是很美， 所以美腿一定要均勻哦， 下面小編為大家介紹幾個方法， 腿粗的先瘦腿， 腿瘦的就糾正腿型， 讓自己的變得完美一點， 三周瘦腿秘笈， 全力打造筆直美腿， 展示女人的極致魅力。
check 1 骨骼的歪斜
從這個檢測中可以知道自己身體的歪斜度， 確認日常生活中會感覺到的偏差。
準備一張B4大小的紙， 最好厚度是腳底感覺不到厚， 把紙放在地板上， 讓它不會容易移動就ok。
兩腳站上去， 閉上雙眼， 踏步， 感覺自己身體的歪斜狀況。
cheCK 2 腳的曲線
所謂美腿， 不僅僅是細， 要有一定的肌肉， 筆直的腿才算是美腿。
理想的腿型是“五個觸點四個空點”
腳尖和後跟併攏站立時， 大腿膝蓋、小腿肚、內腳窩和腳尖的五個點， 但在這五點間的四點又分開， 這樣的腿型是最理想。 只要有一個點沒有併攏在一起的話就是O型腿，
每天2分鐘讓歪曲回歸直線
1、糾正骨盆的平衡
橫坐， 彎起膝蓋和腳跟， 如果膝蓋的外側能接觸到地板最好， 一次持續20秒左右。
2、調整股關節
橫坐時膝蓋前端上抬， 腳跟和大腿儘量繃直， 在這個狀態下， 膝蓋突然下壓到地板上， 持續10秒。
3、脊椎曲線矯正
把手放到腦後， 張開雙臂， 左右扭動， 10秒一次， 如果很輕鬆的話， 證明程度較輕， 如果比較困難要多10秒一次。
4、腰椎曲線矯正
右手扶膝蓋， 身體傾向右側， 腰關節和膝關節都成90度彎曲， 左肩儘量靠向地面， 保持10秒。
5、臀關節和膝關節的拉伸
仰臥， 雙手抱膝， 儘量向頭部拉伸， 左右各10次， 持續10秒。
第一周 大腿修型操
盆骨的形狀直接影響全身的體型協調感，
1、創造臀部和大腿的分界線
保持上半身伸直， 膝蓋以下部位向外彎保持膝蓋接觸， 保持20秒一次， 左右做2次， 身體平衡感較差的可以借助椅子來輔助。
2、大腿內側線條也要變細
左右雙膝反方向用力合攏在一起， 保持20秒， 上下腿交替2次， 要保持背脊挺直， 不要歪斜。
3、快速甩掉大腿兩側脂肪
保持上身挺直不前傾， 向上抬起一條腿， 雙腿間不能有空隙， 左右腿交替上下提膝， 保持10秒2回合。
point：提起的那條腿的腳板能保持水準的話， 可以同時鍛煉腳踝肌肉。
4、大腿至臀部的曲線也要美美的
右腳交叉放在左腳上， 用拳頭按壓盆骨兩側凹下去的穴位， 注意上身儘量保持向上提首，
5、纖細整條大腿
伸直雙腿， 置於下側的腿儘量往上抬， 保持這一動作直至大腿內側肌肉有緊繃麻痹的感覺， 左右腳交替10秒2個回合。
推拿push
坐在椅子前部約1/3的位置
1、沿著大腿骨兩側的穴位用大拇指施力按壓， 並以均等距離移動推拿。
2、用力按壓委中穴(膝蓋後部的筋絡正中)， 保持5秒。
3、從膝蓋開始由下往上施力推拿3個回合。
第二周 纖細小腿操
如果把小腿的肌肉位置提升2釐米， 全腿就會馬上看上去清爽纖細。
1、拉伸膝蓋以下的小腿肌肉
用手壓住伸直的腿， 把腳趾頭儘量往自己的方向拉筋， 左右腳交替20秒2個回合。
point：此動作在上課、看電視、打電玩的時候一樣可以輕鬆進行。
2、收緊小腿下側肌肉
雙腿合攏抱膝下蹲，
3、鍛煉小腿上側肌肉
單腳彎曲做支撐點， 把一側臀部輕輕放在腳跟上， 另一條腿筆直伸展， 腳尖儘量往自己的方向彎曲， 效果更佳。
4、萎縮肌肉的再生啟動運動
以腳趾為支撐點保持平衡點在厚墊上， 保持10秒2個回合， 注意雙腳要保持合攏不要打開， 可以鍛煉雙腿內側肌肉線條。
point
1、注意小腿肌肉從1的緊繃狀態到2的伸展狀態的交替過度， 是十分重要的。
2、把1動作的腳跟離地， 腳尖向上， 彎腰並雙手按摩放鬆小腿後側緊繃肌肉， 左右腳同時做10秒3個回合。
推拿push
積聚的壞死組織一掃而空
1、施力按壓於腳踝往上4個指頭位置的穴位， 保持5秒。
2、施力按壓於膝蓋往下4個指頭位置的穴位， 保持5秒，左右腿各一回合。
第三周 全腿&腳踝的微整形
1、緊繃腳踝運動
雙手支撐上半身，雙腳伸直，膝蓋不要彎曲，先腳尖朝自己的方向內彎保持20秒，再把腳背反方向朝外拉筋20秒，內外各2回合。
point：做此動作時注意左右腳不能偏移滑動，因為腳的滑動會直接影響骨骼的偏移。
2、腳踝前側的塑形
挺胸收腹坐在椅子上，腳大拇指踮起單腳掌並內曲，保持30秒左右2個回合。
3、克服O型腿&X型腿
四肢著地，臀部上提，注意膝蓋要打直，腳跟不能離地，保持15秒2個回合。
4、收緊雙腿內側肌肉
平躺，把一條腿伸直並上提與身體成90度，膝蓋打直保持10秒左右2個回合，重點是要感覺到腿內側肌肉的緊繃感。
5、調整雙腿平衡感
雙腳交叉，身體前傾至雙手著地，把身體重心移到前方，保持10秒，左右腳交替2個回合。
point：雖然對於身體筋絡較硬的人來說，這是一個困難的姿勢，但只要把全身重心移到前腳掌，這一邊動作就會變得簡單。
推拿push：捏出細腳踝
1、長按腳踝後的穴位，保持5秒。
2、長按腳踝後斜下方的穴位，保持5秒。
3、雙手握住腳踝，扭捏整個腳踝，左右各10次。
保持5秒，左右腿各一回合。第三周 全腿&腳踝的微整形
1、緊繃腳踝運動
雙手支撐上半身，雙腳伸直，膝蓋不要彎曲，先腳尖朝自己的方向內彎保持20秒，再把腳背反方向朝外拉筋20秒，內外各2回合。
point：做此動作時注意左右腳不能偏移滑動，因為腳的滑動會直接影響骨骼的偏移。
2、腳踝前側的塑形
挺胸收腹坐在椅子上，腳大拇指踮起單腳掌並內曲，保持30秒左右2個回合。
3、克服O型腿&X型腿
四肢著地，臀部上提，注意膝蓋要打直，腳跟不能離地，保持15秒2個回合。
4、收緊雙腿內側肌肉
平躺，把一條腿伸直並上提與身體成90度，膝蓋打直保持10秒左右2個回合，重點是要感覺到腿內側肌肉的緊繃感。
5、調整雙腿平衡感
雙腳交叉，身體前傾至雙手著地，把身體重心移到前方，保持10秒，左右腳交替2個回合。
point：雖然對於身體筋絡較硬的人來說，這是一個困難的姿勢，但只要把全身重心移到前腳掌，這一邊動作就會變得簡單。
推拿push：捏出細腳踝
1、長按腳踝後的穴位，保持5秒。
2、長按腳踝後斜下方的穴位，保持5秒。
3、雙手握住腳踝，扭捏整個腳踝，左右各10次。
