瘦下半身的運動 讓你買褲子不發愁

導語：下半身的肥胖可得讓你很難買到心儀的衣服褲子哦， 尤其是下半身的肥胖讓後很多妹紙都很無奈， 短裙穿不了， 短褲穿不了， 各種買不到自己的尺寸， 別糾結了， 趕快來跟小編學習下瘦下半身的方法吧， 讓那些嘲笑的你的人都目瞪口呆吧， 一起動起來吧。

1.側抬畫圓

功能：鍛煉後臀耐力。

步驟1 左側躺， 左腳屈膝90度貼地， 右腿自然伸直， 左手臂伸直枕住頭部、右手輕輕扶住地面， 以免身體傾斜。

眼看夏天將到來， 累積在大腿兩側馬鞍肉， 恐在短褲、泳裝下現形。 物理治療師、現任皮拉提斯老師王思涵表示，

馬鞍肉與久坐、翹腳有關， 大腿肌肉組織受壓扁、松垮， 使脂肪容易堆積， 就算積極跑步、健走， 若姿勢不正確， 只運用腿部力量而未鍛煉臀部， 脂肪仍會堆積在臀部與大腿兩側根部， 此次示範4招皮拉提斯運動， 可改善用力習慣， 幫助擺脫馬鞍肥。

導語：下半身的肥胖可得讓你很難買到心儀的衣服褲子哦， 尤其是下半身的肥胖讓後很多妹紙都很無奈， 短裙穿不了， 短褲穿不了， 各種買不到自己的尺寸， 別糾結了， 趕快來跟小編學習下瘦下半身的方法吧， 讓那些嘲笑的你的人都目瞪口呆吧， 一起動起來吧。

1.側抬畫圓

功能：鍛煉後臀耐力。

步驟1 左側躺， 左腳屈膝90度貼地， 右腿自然伸直， 左手臂伸直枕住頭部、右手輕輕扶住地面，

以免身體傾斜。

步驟3 抬腿向外畫圓， 幅度以骨盆不歪斜為主， 以免腰酸， 向外畫圓10圈， 再向內側畫10圈， 再換邊重複步驟1至3為1回。

2.勾球側踢

功能：透過夾球鍛煉臀部肌肉;做時注意膝蓋、腳踝與屁股維持同樣高度。

步驟1 左側躺、雙腳屈膝， 右膝夾住直徑約20公分軟球， 左手臂伸直枕住頭部， 右手輕輕扶住地面， 以免身體傾斜。

步驟2 右膝夾球向前抬起、再往後抬為1次， 無論向前或向後， 幅度皆以身體重心不晃為原則， 做10次再換邊重覆動作為1回。

3.青蛙抬腳

功能：鍛煉骨盆底肌與臀部力量， 並改善臀部不對稱的問題。

步驟1 面朝下俯臥並以雙手交疊枕住額頭， 雙腳張開、膝蓋彎曲使兩腳跟相連固定。

步驟2 腳跟固定不晃動， 腹部平貼地面，

儘量將大腿抬起2~3秒為1回。 若做這個步驟就腰痛， 也可腳跟相互貼緊、無須抬起大腿， 同樣能鍛煉肌力。