導語：纖細的腿部在夏季扮演者重要的角色， 粗壯的大腿跟男人一樣， 會嚇跑你心儀的男生哦， 腿部線條纖細的女生可是在街上回頭率非常高的哦， 女生擁有一雙纖細美腿非常重要， 所以粗腿的你還不趕緊來跟小編學習下瘦腿的方法， 塑造漂亮的腿部線條。
超人式腿夾球
比標準超人式多了一些有趣的挑戰。
俯臥， 頭抬起， 雙臂向前伸直， 雙腿分開， 夾住健身球;上身和下肢同時用力抬起， 在最高位置保持10秒後復原， 重複10次。
高抬腿
需要準備的只是一個小長凳或者結實的椅子。 左腳穩穩地放在長凳上， 上身和右腿都伸直;左腿發力， 整個身體登上長凳， 右腿繼續向上抬起至自己的極限位置， 保持5秒鐘後雙腳都回到地面， 雙腿交替各重複15-20次。
兩頭翹
以俯臥姿勢開始， 雙手握拳， 上臂在額頭處交叉， 雙腿分開， 雙腳的腳尖靠在一起;上下半身同時用力向上抬起，
跪姿抬腿
四肢並用的優雅動作。 雙肘撐地， 伸直脊椎， 拉伸腹部， 雙膝跪地， 雙腿併攏;抬左腿， 伸展至與地面平行， 用力繃緊腳尖， 讓腳跟朝上， 雙腿交替各重複15-20次。
踩球伸展
試試你能否把健身球駕馭在腳下。
雙臂平放， 雙腿伸直， 繃緊臀部， 腳跟放在球上;在保持身體平衡的前提下， 慢慢彎曲雙腿， 直至用腳掌踩在球上， 保持5秒鐘， 緩緩恢復至初始動作， 重複彎曲、伸直10-15次。
球上抬腿
這個有些難度的動作不僅能重塑下肢曲線， 還能提高身體的協調性。 雙臂伸直撐地， 雙腳放在健身球上， 在保持平衡的前提下交替抬起左右腿各10-12次。
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俯臥蛙式
腹部和手肘撐地， 上身抬起，
蹲起跳
在增加腿部力量的同時， 還能燃燒掉很多的卡路里。
雙腳分開， 彎曲膝蓋， 下壓臀部， 上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起， 同時用力起跳， 落地後恢復蹲姿， 12個為一組， 中間休息1分鐘， 共做3組。
分腿下壓
比常規的下蹲動作更能鍛煉臀部和大腿內側。 上身保持直立， 雙手放在大腿根部， 雙腿儘量分開， 腳尖向外;彎曲膝蓋， 下蹲到極限位置， 接著雙腿用力， 由臀部帶動小幅上下運動10-15次， 隨後恢復初始位置。
後踮腳下蹲
雙腿和臀部都將迎來真正的考驗。
雙手在身體前握在一起， 左腿向後， 左腳尖放在板凳上， 右腿伸直;彎曲右腿， 下蹲至極限位置後復原，
盤坐壓腿
不僅能鍛煉腿部， 還兼顧了背部。
以坐姿開始， 上身前傾， 雙手撐地， 右腿彎曲在前， 左腿在後， 保持平衡的前提下盡力伸直、彎曲左腿， 重複15-20次後換腿繼續。
側向分腿
為了獲得勻稱的背影， 可以通過這個側向發力的動作實現。
上身微微前傾， 雙手在胸前握拳， 雙腳分開， 把彈力帶固定在小腿上;下蹲的同時左腿向左拉伸彈力帶， 隨後復原， 重複20-30次， 再換作右腿向右重複20-30次。
單腿平衡
選一個順手的啞鈴可以幫助提高鍛煉的強度， 同時幫助保持平衡。
上身直立， 雙手握住啞鈴放在兩側， 雙腿直立， 雙腳併攏;身前傾至與地面平行， 雙臂保持豎直， 右腿直立撐地， 左腿向後伸直至水準， 隨後復位，
啞鈴深蹲
深蹲對背部的塑造很有針對性， 手中握上啞鈴就更有挑戰性了。
雙手舉起啞鈴， 雙腿自然分開;上身微微前傾， 翹起臀部， 彎曲膝蓋， 深深下蹲後起立， 重複12-15個為一組， 共做3組。
分腿下蹲
雙腿分開後下蹲的拉伸作用會更加強烈一些。 雙手在胸前抱拳， 雙腿分開， 腳尖向外;彎曲膝蓋， 深深下蹲後起立， 重複12-15次為一組， 共做3組。
深弓步
敢不敢挑戰一下你的極限低位?
雙手把啞鈴托在胸前， 直立站好;左腿向前大步邁出， 降低重心至弓步， 啞鈴放到左腳正前方， 隨後收右腿與左腿併攏， 恢復站立的初始姿勢， 換右腿在前繼續， 各完成12-15次， 重複3組。
勇士3式
用臀部肌肉保持大腿的水準， 對力量提出了很高的要求。
上身與地面平行，雙臂向前伸直，左腳撐地，右腿向後伸直至水準，保持5次呼吸的時間後恢復站立，換右腳撐地繼續，各重複5次。
仰臥提臀
這是最適合懶人的一個動作，誰都沒有理由拒絕。
仰臥，雙臂平放，雙腿彎曲，雙腳稍稍分開，用雙膝夾住任意的薄物體;臀部發力，向上提起身體至最高位置後復位，重複12-15次為一組，做3組。
上身與地面平行，雙臂向前伸直，左腳撐地，右腿向後伸直至水準，保持5次呼吸的時間後恢復站立，換右腳撐地繼續，各重複5次。
仰臥提臀
這是最適合懶人的一個動作，誰都沒有理由拒絕。
仰臥，雙臂平放，雙腿彎曲，雙腳稍稍分開，用雙膝夾住任意的薄物體;臀部發力，向上提起身體至最高位置後復位，重複12-15次為一組，做3組。
