日常小妙招教你隨時都能進行臀部訓練

導語：很多時候只有你懂的利用起來， 就能有效的為你提臀， 臀部的曲線有衣服遮掩住的時候或許你覺得無所謂， 當你穿上連體裙的時候你會發現擁有翹臀是多麼重要的事， 為了到時候不後悔， 趕緊來跟小編學習下提臀的日常小妙招吧。 隨時隨地都能做的提臀運動。

小妙招1：刷牙瘦臀

很多時候都可以瘦臀， 例如刷牙的時候也可以瘦臀， 在刷牙或漱口時， 整個身體要站直， 兩腿併攏， 肩部要挺起打開， 然後用力縮緊臀部， 3秒鐘後放鬆， 再重複。

小妙招2：洗澡瘦臀

洗澡的時候也可以瘦臀， 因為洗澡時，

身體會變得暖和和柔軟， 同時血液也會加快迴圈， 這可是最好的瘦身、豐胸時刻， 首先在浴缸中放滿溫水， 然後坐在浴缸中， 讓上半身和雙腿呈垂直的狀態， 最後雙腿繃直， 堅持10秒後放鬆， 再重複。

小妙招3：走路緊臀

結實、豐滿的臀部是活力的象徵， 在走路的時候，

美眉們完全可以自信的將你的臀部扭來扭去， 這樣可以讓你的臀部變得緊實， 同時又可以鍛煉臀部， 但也別太誇張哈。

小妙招4：坐出臀線條

經常坐著， 很多美眉的臀部都會變平或坐大， 其實是因為沒有秘訣， 其實， 日常生活中， 最好是選擇硬椅子來坐， 因為軟軟的椅子容易讓臀部放鬆， 自然就變大、變扁。

小妙招5：運動瘦臀

1.運動瘦臀的方法很簡單， 先是繃緊臀部， 大概持續10秒鐘後放鬆， 然後又繃緊， 大概持續10秒鐘後放鬆， 一蹦一松， 每天做15次， 只要堅持， 就可以擁有小翹臀。

2.首先， 平躺下來， 然後雙膝彎曲起來， 用腳面著地， 腳尖要微微抬起來， 雙臂打開呈一字， 手心要朝上， 然後將雙膝稍微打開至與肩同寬， 臀部和雙腿用力向上提起， 讓大腿、臀部、腰部、肩膀成一條直線。 每天堅持練習15分鐘可以幫助瘦臀。

3.站立在地上， 然後雙腳口龍在一起， 面向前方， 雙手叉在腰部， 單腳向前跨出， 然後兩膝蓋彎曲成90度， 接著再換一條腿跨出米左右腳重複20次左右。 注意在做這個瘦臀運動的時候北極要保持伸直狀態。