導語：女生擁有一雙美腿的話， 走路都會自信幾分， 擁有一雙纖細的美腿可是每個女生的夢想哦， 可並不是每個女生都那麼的幸運， 沒關係， 不完美的雙腿我們就利用後天的努力去換來， 小編教你從飲食和運動方面下手， 全面打造筆直美腿。
你的大腿達標嗎?
美腿標準1
小腿肚與腳踝粗細之差約為15cm。
美腿標準2
大腿：身高 (cm) ×0.26;大腿內外兩側容易堆積脂肪， 結實健美的腿， 才是人體最美的線條之一。
小腿：身高 (cm) ×0.18;小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常， 重要的是其形狀如何， 如果是蘿蔔型或直筒型， 就要重點健美了。
腳踝：小腿 (cm) ×0.59;由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎， 擁有結實纖細的腳踝， 是美化雙腿的關鍵。
美腿很簡單
你可能總為自己粗壯的腿發愁， 其實完全沒必要， 只要你堅持每天付出幾分鐘， 這些簡單的動作就可以讓你擁有一雙美腿。
強健小腿肌肉
為了減去腿上多餘的贅肉，
讓大腿更緊致
如果你的大腿肌肉鬆弛， 那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。 在這項練習中， 平躺在地板或是瑜伽墊上， 向前伸直你的雙腿。 在此之後， 繃緊你的臀部肌肉， 並嘗試抬高腿。 嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。 提示：一天重複三次， 你一定會看到滿意的效果。
塑造腿部曲線
找到一面牆， 後背靠著它， 雙腳距離牆面45釐米， 分開45釐米， 然後做下蹲。
改造大象腿
紮馬步是最簡單的瘦腿方法。 紮馬步的時候， 腳朝向正前方， 呈“11”字狀， 背挺直， 此時大腿內側會有酸酸的感覺。 維持這個姿勢1分鐘左右。 提示：持之以恆地進行有氧運動能夠改變腿部粗壯， 例如行走、騎車、水中行走。
改造X形腿
1.一條腿向側面平抬到盡可能高的位置， 10秒鐘之後再換另一條腿重複上述動作。 2.像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立， 同時另一條腿向側面打開， 然後彎曲膝蓋。 3.拔腿筋， 繃直雙腿， 雙臂下垂， 儘量讓指尖接近地面。 提示：每天10分鐘的美腿操， 可以讓雙腿筆直、勻稱。
TIPS 速效瘦腿15種食物
光吃就能瘦腿?為了美，
1.紫菜：紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2， 最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質， 可以幫助排掉身體內廢物及積聚的水分， 從而達到瘦腿之效。
2.芝麻：芝麻含有“亞麻仁油酸”， 可以去除附在血管內的膽固醇， 令新陳代謝更好， 減肥瘦腿就輕鬆得多。
3.奇異果：奇異果除了維他命C是它的強項外， 其纖維亦十分豐富， 可以加快分解脂肪的速度， 避免腿部積聚過多的脂肪。
4.西芹：西芹一方面含有大量的鈣， 可以補骨， 另一方面亦含有鉀， 可減少下半身的水分積聚。
5.紅豆：紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動， 促進排尿及減少便秘， 從而清除下半身脂肪。
6.木瓜：木瓜除了有豐胸的效果，
7.西柚：西柚含卡路里極低， 多吃也不會肥。 它亦含豐富的鉀， 有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
8.番茄：吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊， 減少水腫的問題， 生吃效果就更好。
9.菠菜：菠菜可以促進血液迴圈， 這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分， 平衡新陳代謝， 排毒瘦腿。
10.西瓜：西瓜是水果中的利尿專家， 多吃可減少留在身體中的多餘水分， 而且本身的糖分也低， 多吃也不會致肥。
11.蛋：蛋內的維他命B2有助去除脂肪， 除此之外， 它蘊含的煙酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
12.蘋果：蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令下半身水腫的鹽分。
13.花生：花生含有極豐富的維他命B2和煙酸，一方面帶來優蛋白，長肉不長脂，其次亦可以消減下身脂肪肥肉。
14.香蕉：香蕉雖含卡路里很高，脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥的理想食品。
15.魔芋：完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫。
12.蘋果：蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令下半身水腫的鹽分。
13.花生：花生含有極豐富的維他命B2和煙酸，一方面帶來優蛋白，長肉不長脂，其次亦可以消減下身脂肪肥肉。
14.香蕉：香蕉雖含卡路里很高，脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥的理想食品。
15.魔芋：完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫。
