導語：腹部的脂肪是最難以消除的， 又喜歡吃， 又不愛運動， 所以導致了小腹的積食， 久而久之形成了小肚腩， 現在才知道小肚腩一點都不美麗， 想要消除小肚腩的話， 最有效的方法還是運動， 今天小編就介紹一套專門針對腹部的運動， 不當肚腩妹。
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐， 卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。 原因很簡單， 仰臥起坐時我們的動作常常不到位， 通常是背部和肩部使足了勁兒， 而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後， 專家們找到了最有效的前3種方式， 它們分別為：健騎機(自行車健身器)訓練;船長椅(與地面呈30度角的長椅， 可以躺在上面， 將雙腿舉起並保持幾秒鐘， 強健腹部肌肉)訓練;健身球訓練。
仰臥起坐改良版：健身教練認為， 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果， 可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘， 這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的， 也需要有一段時間來進行塑造。
瘦腹減肥動作一、抬腿緊縮腹部
難度：★
次數：初次接觸可以以10個仰臥起坐為1套， 每次做3套的頻率來完成。 當慢慢熟悉掌握動作， 也打下一定的運動基礎後， 則可以增加至20個仰臥起坐為1套， 重複3套動作哦!
1.躺臥在地上， 雙手抱頭， 手肘彎曲並往上抬起， 左右手臂儘量互相平行， 注意不要大幅度地打開， 也不要相靠。
雙腿屈膝併攏， 往上抬起， 令大腿與上身、大腿與小腿各自成90度， 但腳掌不要繃直， 保持自然的姿勢即可， 調整呼吸。
2.一邊呼氣， 一邊往上仰起上身， 注意並不是利用上身施力， 而是著重意識腹部緊縮， 隨即帶動上身往上仰起， 令頭部進一步往膝蓋靠攏， 並保持這個姿勢5秒。 然後一邊吸氣，
Point
如果一開始覺得做仰臥起坐比較困難， 可以在跟前放一張椅子， 或者用書本、矮櫃等東西墊高雙腿， 令膝蓋保持90度的彎曲來輔助完成也OK哦!
整個動作， 注意是利用腹部緊縮來完成， 上身、手臂、肩部、頭部都儘量不要施力哦!
瘦腹減肥動作二、單膝彎曲仰臥
難度：★★
次數：稍稍覺得這個動作比較吃力的話，可以先不用在意次數，能慢慢完成幾個就已經能起到一定的減肚子效果。當完全掌握動作之後，可以以10個來回為1套，每次3套的計畫來進行。
1.首先躺平在地上，手臂自然放於左右兩側，讓臀部以上的部位完全與地面貼合。
雙腿併攏伸直，稍稍往上抬高，差不多是與地面成45度角左右，注意腰腹不要隨之仰起，上身保持平穩的姿勢。
2.一邊呼氣，一邊往上彎曲右膝，同時往前伸直手臂，左右手分別處於大腿的內外兩側並觸碰大腿根，利用腹部緊縮而令上身仰起。
注意當右腿屈膝的時候，大腿與地面成90度直角，小腿與大腿成60度，保持這個姿勢5秒後，吸氣恢復動作，再以同樣的方式彎曲左膝，仰起上身。
Point
當右膝彎曲，大腿與地面成90度之後，緊縮腹部仰起上身，儘量令頭部往右側大腿靠攏，但並不是將大腿往頭部拉近哦。
正確的練習頻率：1周3次。
神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
現實1：肩酸背痛，肚腩依舊。
現實：時刻遭遇贅肉反攻。
瘦腹減肥動作二、單膝彎曲仰臥
難度：★★
次數：稍稍覺得這個動作比較吃力的話，可以先不用在意次數，能慢慢完成幾個就已經能起到一定的減肚子效果。當完全掌握動作之後，可以以10個來回為1套，每次3套的計畫來進行。
1.首先躺平在地上，手臂自然放於左右兩側，讓臀部以上的部位完全與地面貼合。
雙腿併攏伸直，稍稍往上抬高，差不多是與地面成45度角左右，注意腰腹不要隨之仰起，上身保持平穩的姿勢。
2.一邊呼氣，一邊往上彎曲右膝，同時往前伸直手臂，左右手分別處於大腿的內外兩側並觸碰大腿根，利用腹部緊縮而令上身仰起。
注意當右腿屈膝的時候，大腿與地面成90度直角，小腿與大腿成60度，保持這個姿勢5秒後，吸氣恢復動作，再以同樣的方式彎曲左膝，仰起上身。
Point
當右膝彎曲，大腿與地面成90度之後，緊縮腹部仰起上身，儘量令頭部往右側大腿靠攏，但並不是將大腿往頭部拉近哦。
正確的練習頻率：1周3次。
神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
現實1：肩酸背痛，肚腩依舊。
現實：時刻遭遇贅肉反攻。
