導語：現在擁有小蠻腰的女性已經很少了， 在美食面前任何人都無法抵禦， 漸漸的小蠻腰就吃成了水桶腰， 夏季快到了， 如何才能恢復日前的小蠻腰呢， 想知道最快最有效的方法嗎？今天小編就教大家如何快速的甩掉腹部脂肪， 恢復小蠻腰。
瘦腰前必知
1. 腰是脂肪集散地
很多上下一般粗的女性， 很大一部分原因都是因為腰部的“異軍突起”：因為腰部本來就很纖細， 所以相對於身體其他部位， 它更容易吸收脂肪。
2. 腰部脂肪害四鄰
當腰部的脂肪堆積到一定的程度， 它就會向其他部位轉移， 比如上腹、臀部等。 也就是說， 只要瘦了腰， 其他的肥胖部位也能迅速“消腫”。
3. 減肥首先要瘦腰
美體專家認為， 必須從瘦腰開始扼住肥胖的勢頭。
變身“小妖精”的要訣：時時刻刻收緊提氣。
消除小肚腩還可以從改正姿勢入手。
首先在辦公室無論是坐還是站， 小腹都要保持收緊提氣狀態， 不可鬆懈， 否則會導致脂肪在腹部積累;挺直身體，
此外， 儘量穿一些曲線感強的衣服， 敦促自己收緊腹部， 這樣的姿勢會讓衣服更加貼服， 自然而然地就表現出內在的自信和美麗。 回家後應儘快換上一些寬鬆的服飾，
網友親身體驗最有效的瘦腰運動
1. 小樹隨風擺。 這個名字是偶想滴...有點搞笑...但是偶覺得比較形象直立， 雙腳分開比肩略寬， 雙臂上舉， 與身體同一平面。 保持自己的身體各部位在同一平面， 然後向右側傾倒至極限， 手臂隨身體自然擺動，充分拉伸左側腰肌感到輕微疼痛，而後利用腰部力量將上身“甩”至左邊。
注意：要用腰部力量。一左一右算一個，做30個一組。慢慢加量。具體數量由自己的身體情況定奪。
TIPS：雙臂一定要上舉，這樣既可以練腰也能拉伸背部，同時能保證自己利用腰部力量左右運動。
2. 上身水準移動。這是健美操中練腰肌的動作。直立，雙腳分開比肩寬，調整至你覺得舒服的姿勢。雙手成掌狀置於髖部，即下腹的兩側凸起的骨頭處。利用腰腹力量將上身水準左右移動，肩部放鬆下沉挺胸抬頭，腿部和胯部都固定，單獨腰部帶動上身平移。20個一組，三組為一次練習。
TIPS：腹部一定要用力收緊，用腰部力量帶動上身運動，而不是擺動臀部。
3. 左右擺臀。上一個動作不運動臀部，這一步就讓你的pp 活動起來。直立，雙腿分開兩肩寬，雙膝自然彎曲，上身放鬆，保持腹部緊張度，左右用力擺動臀部至最大限度。時間長短自己決定，聽幾首快節奏的歌這樣運動，心情都會high起來。
TIPS：腹部一定要保持緊張度。運動的是臀部，但是注意力要放在腰部。想著哪兒，哪兒就在變化。
手臂隨身體自然擺動，充分拉伸左側腰肌感到輕微疼痛，而後利用腰部力量將上身“甩”至左邊。
注意：要用腰部力量。一左一右算一個，做30個一組。慢慢加量。具體數量由自己的身體情況定奪。
TIPS：雙臂一定要上舉，這樣既可以練腰也能拉伸背部，同時能保證自己利用腰部力量左右運動。
2. 上身水準移動。這是健美操中練腰肌的動作。直立，雙腳分開比肩寬，調整至你覺得舒服的姿勢。雙手成掌狀置於髖部，即下腹的兩側凸起的骨頭處。利用腰腹力量將上身水準左右移動，肩部放鬆下沉挺胸抬頭，腿部和胯部都固定，單獨腰部帶動上身平移。20個一組，三組為一次練習。
TIPS：腹部一定要用力收緊，用腰部力量帶動上身運動，而不是擺動臀部。
3. 左右擺臀。上一個動作不運動臀部，這一步就讓你的pp 活動起來。直立，雙腿分開兩肩寬，雙膝自然彎曲，上身放鬆，保持腹部緊張度，左右用力擺動臀部至最大限度。時間長短自己決定，聽幾首快節奏的歌這樣運動，心情都會high起來。
TIPS：腹部一定要保持緊張度。運動的是臀部，但是注意力要放在腰部。想著哪兒，哪兒就在變化。
