導語：女人就要擁有纖細美腿， 粗腿可不是美女應該有的哦， 整天久坐不動， 自然會導致下半身變得粗壯， 腿部也累積了不少的脂肪， 美腿配熱褲， 想要好身材就要付出行動， 想要腿部變得纖細， 首先就要先進行運動， 一些瘦腿的運動分享給大家。
或許你會發現， 大多數擁有迷人身材的女性無一不擁有纖細修長的小腿。 無論穿中裙或是短褲， 那一截曝光的小腿曲線都能讓人怦然心動。 你也想成為美腿一族?趕緊看看以下讓你粗腿馬上變細的瘦腿秘方吧。
要小腿變細， 首先要找到能讓身體順利排毒的營養物質， 維生素A、C、E必不可少。 那吃什麼瘦小腿肌肉呢?富含此類營養物質的食物有：蔬菜類的番茄、洋百合、甘藍、韭菜、香菜和辣椒， 魚類中的鯖魚， 髮菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物， 都是上佳選擇。
提踵
坐姿， 兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10釐米左右， 磚塊就行)， 在大腿上放一重物(啞鈴之類， 不要太重)。 然後做平時說的“踮腳尖”注意前腳掌不離開物體練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊繃感。 休息一會。 然後做腳跟踩物體(可以稍高一點， 比如兩塊磚落起來， 保障腳尖不落地);腳尖先下後往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。 長期堅持第一個動作是鍛煉小腿肌肉的。 有力量就好看!第二個動作是分離小腿肌肉的。 讓線條完美!
慢跑
慢跑是非常好的有氧運動， 它能夠協調身體各個肌肉組織， 燃燒脂肪層， 那麼小腿隨著身上脂肪的減少， 自然而然慢慢纖瘦， 但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯， 需要耐心。
穿高跟鞋
經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋， 經常穿高根鞋的人換穿平底鞋， 都可以減小腿。 原理是：改變了走路的用力方式， 所以可以改變肌肉的運動， 我認為還是有一定道理的。
注意： 5釐米以上的高跟鞋要少穿， 容易發生脊椎變形， 小腿肌肉僵硬。
拉伸動作
用手掌撐住牆面，時間長了就試著用手肘撐著牆面，好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊做， 據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個問題，就是拉伸的時候，你的屁股一定不能撅起來。
按摩
建議在按摩之前先泡熱水腳，有及膝的桶更好，加一點薰衣草精油的話，會讓小腿充分放鬆，緩解壓力。泡15分鐘之後，就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛，此時再按摩就會比較輕鬆了。按摩至少要達到15分鐘，揉捏和拍打均可。
跳繩
跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、增加肺活量。運動後還要幫小腿按摩，把變硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，則是由下往上，就可以了。
拉伸動作
用手掌撐住牆面，時間長了就試著用手肘撐著牆面，好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊做， 據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個問題，就是拉伸的時候，你的屁股一定不能撅起來。
按摩
建議在按摩之前先泡熱水腳，有及膝的桶更好，加一點薰衣草精油的話，會讓小腿充分放鬆，緩解壓力。泡15分鐘之後，就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛，此時再按摩就會比較輕鬆了。按摩至少要達到15分鐘，揉捏和拍打均可。
跳繩
跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、增加肺活量。運動後還要幫小腿按摩，把變硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，則是由下往上，就可以了。
