導語：除了脂肪型的肥胖外， 腿部的最難減的肥胖類型是脂肪型的腿部， 看看你自己的腿部看看是否屬於肌肉型的肥胖腿型， 女生的腿部如果是肌肉型的話就會非常的不美觀， 那麼怎樣才能消除肌肉型的腿部呢， 下面小編就教大家四個方法輕鬆消除肌肉型腿部。
Q：是什麼原因造成小腿變的肌肉?
A：經常要使用的肌肉， 他的肌腺纖維必須強壯， 才可以承受的起你的運動， 所以會比不常使用的肌腺纖維粗大， 所以才會覺得小腿非常結實， 再加上運動後肌肉細胞會產生的大量乳酸堆積在肌腺纖維內， 不僅腿容易疲累， 看起來也會比實際體積來要大的多。
另外長時間要坐著的人， 小腿大量運動後， 又因坐著造成血液迴圈不良， 水腫也會使小腿看起來結實粗壯。
Q：肌肉型的蘿蔔腿小腿要怎麼判斷?
A：你的蘿蔔小腿大致上可分為肌肉型、脂肪型與水腫型。
Q：什麼樣的動作會造成肌肉型小腿?
A：結實的肌肉小腿常常可以在必須大量運動的運動員身上看到， 但是走路姿勢不正確(Ex：習慣使用小腿力量來行走)、長時間重力放在腳後跟或是常常要做會使用到小腿肌肉動作的人(Ex：騎腳踏車、踩煞車、爬樓梯)， 也常常會發生。
Q：要怎麼消除肌肉型小腿?
A：1.伸展運動：
小腿肌肉型的肥胖， 已經是因為大量運動而造成肌肉細胞肥大的結果， 所以要想消除粗壯小腿時， 並不需要激烈又大量的運動， 可以將重點放在改善肌肉線條的伸展運動上。
激烈運動的動作，
2.舒緩腿部壓力：
長時間的站立或小腿出力都會讓肌肉處於緊繃的狀態， 累積的壓力也會造成肌肉的出現， 因此在伸展運動後按摩小腿10分鐘或輕拍小腿肚， 都可以緩和腿部肌肉。 按摩小腿時， 可以先從腳踝部分慢慢往上抓， 直到感覺緊繃的小腿肉變鬆軟為止。 另外也可以利用墊腳尖來舒解腿部壓力， 坐著站著都行， 慢慢的將腳板往下壓， 出力一會後再放鬆， 墊腳尖使用到的是腳背的肌肉， 不會使小腿肚肌肉更結實， 但是還是要注意， 做完墊腳尖運動後還是要按摩喔。
3.促進血液迴圈：
小腿離心臟較遠， 且當血液往下流動， 回流因為阻力會變的較慢， 所以容易造成腿部廢物無法代謝出去而水腫， 運動後的乳酸加上排不出去的廢物一同堆積， 就容易讓小腿更家粗大。 想要解決， 可以在每天洗澡時， 用冷熱水交換沖腿部， 洗完澡後揉按小腿肚與膝蓋後方的淋巴結， 這樣可以刺激腿部穴道同時促進血液迴圈， 改善水腫問題。
4.飲食選擇：
有沒有發現許多運動選手若想增量， 都會食用大量的蛋白質與澱粉類， 加上充足的訓練才能增強肌力， 所以要讓肌肉發達起來， 蛋白質是不可缺少的要素， 若想要改善你粗壯的小腿， 就要注意飲食的攝取， 才不會小腿運動的效果趕不上小腿成長的速度。
