導語：腰腹部的曲線是女人非常性☆禁☆感的曲線之一，可是最性☆禁☆感的曲線已經被食物毀了，小蠻腰變成了水桶腰，那麼如何才能快速的恢復之前的身材呢，如何才能消滅腹部的頑固脂肪呢。小編在這裡為大家推薦一些瘦腹的運動，為你快速磨滅腹部脂肪。
側躺踩腳踏車 緊實腰腹
側躺作踩腳踏車的動作，同樣要利用腹部與腰部肌肉力量平衡身體，因此可幫助緊實腰腹，同時也可運動腿部肌肉、使腿部看來更纖長。
Step1
預備動作。左側躺並將左手上舉平貼地面、右手在身前撐地以維持身體平衡，肩膀要放鬆下沉，不可用力聳肩。左腿稍微往前、右腿稍微往後並稍抬起。
Step2
動作2至動作3為連續動作，上身與左腿均維持不動，就像踩腳踏車的動作一般，先將右腿膝蓋彎曲並上抬。
Step3
再將右腿伸直往前方踏出(a)，最後回到動作1的位置(b)，重複迴圈動作20分鐘以上，再換邊作20分鐘。動作不需太快，且搭配自然深呼吸，用力時儘量以吐氣為原則。
躺姿走路 腰肌延展
想像平躺地走路移動，利用骨盆上下動作，伸展腰部肌肉，注意肩膀、身體均不移動，才能使腰部肌肉延展放鬆，適合作為熱身運動。
Step1
備動作。自然平躺，雙手叉腰，肩膀和骨盆呈平行直線。
Step2
上半身儘量不動，將左腰上提、右腰往下，使右側腰部肌肉有延伸拉長的感覺。
Step3
上半身維持不動，換將右腰上提、左腰往下，使左側腰部肌肉有延伸感。重複8次至12次。
機器人走路 美姿束腰腹
利用緩慢如機器人的走路動作，矯正平時不正確的姿勢，使肌肉在走路時達到伸展。動作不要太快，姿勢正確較重要。除可矯正體態，還可使腰腹緊實。
Step1
預備動作。采站立姿勢，使脊椎維持直線，肩膀放鬆下沉，雙腳分開，雙手垂放身體兩側，深吸氣預備。
Step2
深呼吸，將右腿膝蓋彎曲抬起，使身體與大腿、大腿與小腿均呈直角，肩膀、骨盆均維持水平線。手部則自然左手前、右手後擺動。
Step3
左腿膝蓋抬起，使身體與大腿、大腿與小腿呈直角，注意肩膀、骨盆均維持水平線。右手前、左手後擺動。重複踏步約20分鐘以上。
髖部彎曲 緊實腹臀
平躺抬腿時，身體需利用腰大肌維持平衡，才可幫助緊實腰臀。平躺時腰部儘量平貼地面，以免導致腰酸;抬腿時身體不可搖晃，儘量將腹部收緊，較易幫助身體平衡。
Step1
預備動作。平躺且膝蓋彎曲踩地，雙手平放身體兩側再深呼吸。
Step2
上半身不動，將右腳膝蓋彎曲上抬，使大腿與身體、小腿與大腿、小腿與腳板均呈直角。
Step3
上半身不動，將右腳往前踹出，腳板仍勾起。
Step4
上半身仍維持不動，將右腳儘量往上抬起。再回到動作1，換左腳作動作，左右腳各作8次。
簡單易學，不用花錢，就可以瘦腰收腹、瘦臀，一箭三雕!
