導語：脂肪比較青睞于女性， 女生喜歡吃又不喜歡運動， 所以一張肉就一定會開始先張腹部， 現在夏季到了， 才知道開始要減肥了， 那麼如何才能有效的、快速的解決腹部游泳圈的問題呢， 下面我們就先一起來瞭解下小肚腩的形成跟如何有效解決它。
“小腹婆”4大成因
導致腹部凸出的因素與我們日常生活中點點滴滴的壞習慣密不可分， 大致可以歸為以下四點：
坐式生活：不愛運動， 平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯後就坐著看電視， 或是邊吃零食邊上網。 攝取食物後繼續坐著不動， 糖分都轉換為脂肪， 變成贅肉囤積在腹部。
生活壓力：面對工作壓力， 許多人都會借大吃來緩解心中的壓力， 或者是常常吃得過飽， 吃到很撐才停止， 不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物， 容易造成腸胃突出。
姿勢不良：不少人腹部的肌肉力量不夠， 坐著的時候習慣將身體癱在椅背上， 不自覺地將後腰部騰空， 或者是走路習慣彎腰駝背的人， 身體會不知不覺向前傾， 小腹也就跟著來報到了。
排便不暢：不少女性都有便秘的困擾， 一旦長期便秘， 人體的廢物會堆積在腸子裡， 腸子表面就像篩檢程式， 濾孔被塞阻後， 就會形成慢性腹脹。
告別“游泳圈”5大高招
針對諸多造成腹部贅肉囤積的不良習慣， 專家給出了幾條建議，
保持正確的姿勢：走路時放鬆肩部， 雙臂自然擺動， 下腹提起， 保持稍微緊張的狀態。 而平日要長期坐在寫字樓裡的女性， 坐姿絕對要端正， 儘量把臀部深深坐到椅子上， 使腰部和背部挺起來。
健康飲食消除便秘：為了消除便秘， 儘量減少暴食暴飲， 多進食纖維質食品。 多吃利於排便的碳水化合物， 早晨空腹飲一杯礦泉水， 再喝含有纖維質的優酪乳， 刺激腸胃， 達到腸胃蠕動、促進便意的功效。 如果有便秘的話， 必須去醫院接受診斷， 採取適當的措施。
運用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實很簡單， 當我們吸氣時， 肚皮脹起， 呼氣時， 肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
注意縮小腹：走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身的功效。
洗浴按摩效果好：洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍按順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時，可以按冷水—溫水—冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。
肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。注意縮小腹：走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身的功效。
洗浴按摩效果好：洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍按順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時，可以按冷水—溫水—冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。
