導語：在這個關注胸的時代，可別忽略了臀部的曲線哦，完美的女性可不會只在於身體某個部位哦，臀部的曲線也是非常的性☆禁☆感的，看看天后COCO李玟的電動馬達臀難道你羡慕嗎?想擁有翹臀就來跟小編學習下臀部的運動吧，絕對為你重塑性☆禁☆感臀部曲線。
第一組：半蹲動作
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數：8-16次
動作：
吸氣 兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。
01 吐氣 夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。
02 NG!注意雙腳保持“11”字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。
03 第二組 三段式肢體擺動
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數：8次
動作：
兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。
04 雙臂朝兩側伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。
05 雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。
06重複步驟1 ～ 3。 簡單的兩組“翹臀操”，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，只需要每天堅持練習8-16次，就能讓自己也擁有一個性☆禁☆感誘惑美臀哦!
