導語：因為手臂粗壯的原因是你是從來就沒有穿過無袖衫呢，可惡的粗手臂讓你無緣漂亮衣服，那麼我們如何做才能讓手臂變得纖細起來呢，最好的方法非運動莫屬，今天小編就教大家一組手臂的運動，運動手臂，達到燃脂目的，快速恢復纖細玉臂。
啞鈴操一：打造性☆禁☆感手臂弧度
鍛煉次數：12回3個迴圈
在做預備動作時，不能把啞鈴往肩膀的方向靠，要讓啞鈴與肩同寬。
01 1、雙手打開與肩同寬，兩手握著啞鈴，使手臂呈現“└ ”字型。
02 2、吸氣，將手臂往上帶起伸直，吐氣，雙手慢慢降下。熟練以後，比起增加啞鈴的重量，增加動作的次數會更好。
03動作要點：
每一次動作要以正確為原則，不要為了求快而失去了動作的準確度，
跟次數比起來，正確的動作才是最重要的。如果偷偷作弊(做與正確動作的相反動作)，反而會讓二頭肌更加發達，千萬要注意!
啞鈴操二：後手臂肌肉塑形
鍛煉部位：手臂後方、肩膀使手臂後方、肩膀的肌肉富有彈力。
鍛煉次數：15回3個迴圈
在運動的狀態下，身體跟著往旁邊扭是不正確的。
01 1、雙腳打開約肩膀兩倍寬，腳尖朝向右邊，右手輕扶右膝，左手握住啞鈴，手肘彎曲，讓上手臂與下手臂呈現90度，上半身向前傾。
02 2、吸氣，將啞鈴朝後方往上伸展，一邊吐氣，再回到步驟1的姿勢。熟練以後可以增加動作次數，對於消除手臂後方的脂肪有絕佳的效果。
03動作要點：
這個動作記得要把注意力放在手臂的力量，很多人容易用到肩膀的力量，就無法達到效果喔!
