導語：女人都喜歡高跟鞋，穿在腳上會讓女人更加的性☆禁☆感、自信。可是經常穿高跟鞋的話會讓腿部肌肉線條變得僵硬，腿部線條會不漂亮，那麼有什麼方法能針對僵硬的腿部呢，要學會腿部的運動，每天睡前放鬆下腿部的肌肉，使腿部肌肉變得柔和一些，一起來學習下這套美化腿部線條的美腿操吧。
舒緩趨於僵硬的大腿根部——髖關節伸展
人體各部位協調相連，活動腳趾的肌肉的弱化，會導致腳腕和膝蓋的關節、跨關節的動作產生偏差。反之，大幅度轉動趨於僵硬的髖關節，可使腳尖的動作也得到改善。
1、橫躺，身體右側接觸地面，頭枕在右臂上。左腿腳趾彎曲，甚至左腿。右膝彎曲呈90度，與身體正面垂直。背肌不要弓起。
2、保持腳趾彎曲，用膝蓋像畫大圓一樣，向內側轉動髖關節。
3、再將腿部向後背方向轉動，回到開始的位置1處。向內轉動結束後在再進行向外轉動。相反一側也同樣進行。
提高活動能力的練習——馬步旋轉
關節得到充分舒緩後，再通過馬步的方式強化整個腿部。可使從腳尖到髖關節的肌肉和關節順暢活動。開始時的姿勢無需過分勉強，習慣後逐步降低腰部高度。在整個動作過程中，不要屏住呼吸。
1、大幅度張開雙腿，腳尖略微向外側擺出準備姿勢。降低腰部是大腿與地面平行。甚至背肌，不要弓起。
2、右肩朝向左膝，向斜下方轉動上半身，肩胛骨周圍得以伸展即可。
3、回到準備姿勢。
4、左肩向右膝方向轉動。
5、回到準備姿勢。
6、腰部保持準備姿勢時的高度，向左側平移。髖關節周圍感覺見效即可，
7、回到準備姿勢。
8、腰部向右側平移。
9、回到準備姿勢後，保持腰部高度不變，雙手在胸前抱圓。慢慢調整呼吸。
膝蓋下側到腳尖得到舒緩後，最後是髖關節的舒緩和強化。大幅度活動整個腿部，可從根本上改善腿部線條，還有助於畏冷和浮腫的消除。
