導語：夏季是非常美麗的季節， 愛美的女生穿著自己喜愛的衣服遊走在大街小巷， 窈窕的身姿， 修長的美腿， 為夏季添加了不少的風景， 可是春天剛過， 不少美眉還處在冬季， 身材還是十分的臃腫， 大腿還是那麼的粗壯， 那怎麼做才能讓腿部變得纖細呢。
四個生活習慣讓你成為小粗腿
久坐不起
一天到晚， 屁股都粘在椅子上， 下半身不發胖都難， 坐著的時候鼠蹊部受到壓迫血流、淋巴迴圈都受到阻滯， 自然而然的易堆積脂肪。
午餐都在辦公室桌前解決
很多內勤人員總是放棄中午唯一的自由活動的時間， 自己帶個便當， 熱好吃好， 坐在椅子上便不動了， 再次拉長了與椅子的親密時間。
很少去洗手間
為了緩解乾燥， 很多人都會遵守多喝水的原則， 但是每天一整天的坐著， 隨著基礎代謝變低， 去洗手間的次數變少。 如果水喝得多， 但廁所卻去的少，
經常蹺二郎腿
不管是在家還是辦公室， 很多人都會情不自禁的蹺著二郎腿， 如果坐著一整天， 會阻礙腿部的血液和淋巴迴圈， 導致下半身浮腫。
有效瘦腿10妙招
1.抬腿
適用於久站或久坐過後， 先躺個舒適的姿勢， 然後再將腳輕鬆的靠放於牆壁， 只要雙腿高於心臟就能達到舒緩功效。 (約15分鐘)
2.按摩小腿
建議可在洗澡完後搭配乳液使用， 一面保養一面按摩， 幫你省下不少時間。 (約10分鐘)
動作步驟：
①採取三點美腿姿勢坐姿， 分別將右手大拇指和4根手指， 貼在左腳跟上。
②將右手掌從腳踝往上撫摸到小腿內側中間一帶， 然後停住。 進行時， 不是一直線地由下往上撫摸， 而是同時往外側扭轉過去。 之後保持原狀， 再將左手和右手一樣， 貼在腳跟上。
③將手掌從腳踝往上撫摸到小腿外側中間一帶， 然後停住。
④左手保持壓住脂肪的姿勢不動， 再將右手移動到左手下方， 然後往膝蓋後面方向， 一邊扭轉並撫摸上去。
⑤換成左手， 同樣一邊扭轉並撫摸上去， 直到膝蓋後面， 就可以結束。
☆撫摸上去時往內側和外側扭轉上去， 會比一直線往上撫摸而去， 更大範圍的將脂肪往上推。
3.站立抬腿
站立姿式， 上半身直立不動， 手可扶東西保持平衡， 單腳向後抬舉直到極限， 能緊實拉提臀部曲線。 等車時候是提臀的最佳時機。 (左右各20次)
4.半蹲姿勢
雙腳與肩同寬， 雙手向前平舉， 慢慢往後坐， 直到膝蓋呈垂直彎曲時， 再慢慢往下蹲， 注意膝蓋不要過度彎曲。 (反復10次)
5.空中踩腳踏車
平躺腰部貼地， 將雙腿抬起， 屈膝大小腿約成90度， 將一腿踢出腳背要打直下壓， 用大腿帶動小腿重複此動作。 (約10分鐘)
6.飯後離開椅子
建議妳無論中餐或晚飯後30分鐘， 為自己找一些家事來做， 避免脂肪堆積在下半身。
7.快走運動
對許多疲憊的上班族， 下班運動非常困難， 所以不妨試試快走。 對於燃燒全身脂肪相當有效!
8.側身抬腿
對於大腿內側和腰部不滿意的人， 一邊看電視就可以一邊執行。 (左右腿各100下)
9.腿部刮痧
利用刮痧板搭配保養油是很不錯的消水腫方法，由下往上慢慢來，剛開始力道拿捏要適度，切勿過於猛烈。 (左右腿各刮100下)
10.散步加快速度
散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
有效瘦腿的飲食小建議
1.維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛，到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦腿要注意新陳代謝。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，而瘦腿要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
利用刮痧板搭配保養油是很不錯的消水腫方法，由下往上慢慢來，剛開始力道拿捏要適度，切勿過於猛烈。 (左右腿各刮100下)
10.散步加快速度
散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
有效瘦腿的飲食小建議
1.維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛，到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦腿要注意新陳代謝。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，而瘦腿要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
