導語：腿部的長度我們是無法改變了， 不過我們可以通過後期的努力去修正腿型， 讓你的大象腿變成小鳥腿， 拉長腿部的線條， 可以從視覺上看起來更修長一些， 拉長整體線條， 下面就為大家推薦一些腿部的運動， 一起來練習下吧。
1.抬腿
適用於久站或久坐過後， 先躺個舒適的姿勢， 然後再將腳輕鬆的靠放於牆壁， 只要雙腿高於心臟就能達到舒緩功效。 (約15分鐘)
2.按摩小腿
建議可在洗澡完後搭配乳液使用， 一面保養一面按摩， 幫你省下不少時間。 (約10分鐘)
動作步驟：
①採取三點美腿姿勢坐姿， 分別將右手大拇指和4根手指， 貼在左腳跟上。
②將右手掌從腳踝往上撫摸到小腿內側中間一帶， 然後停住。 進行時， 不是一直線地由下往上撫摸， 而是同時往外側扭轉過去。 之後保持原狀， 再將左手和右手一樣， 貼在腳跟上。
③將手掌從腳踝往上撫摸到小腿外側中間一帶，
④左手保持壓住脂肪的姿勢不動， 再將右手移動到左手下方， 然後往膝蓋後面方向， 一邊扭轉並撫摸上去。
⑤換成左手， 同樣一邊扭轉並撫摸上去， 直到膝蓋後面， 就可以結束。
☆撫摸上去時往內側和外側扭轉上去， 會比一直線往上撫摸而去， 更大範圍的將脂肪往上推。
3.半蹲姿勢
雙腳與肩同寬， 雙手向前平舉， 慢慢往後坐， 直到膝蓋呈垂直彎曲時， 再慢慢往下蹲， 注意膝蓋不要過度彎曲。 (反復10次)
4.站立抬腿
站立姿式， 上半身直立不動， 手可扶東西保持平衡， 單腳向後抬舉直到極限， 能緊實拉提臀部曲線。 等車時候是提臀的最佳時機。 (左右各20次)
5.半身浴
改善下半身迴圈， 利用毛巾包覆雙腳， 使雙腳維持原有的溫度， 並以舒服的姿勢休息。
6.空中踩腳踏車
平躺腰部貼地， 將雙腿抬起， 屈膝大小腿約成90度， 將一腿踢出腳背要打直下壓， 用大腿帶動小腿重複此動作。 (約10分鐘)
7.飯後離開椅子
建議妳無論中餐或晚飯後30分鐘， 為自己找一些家事來做， 避免脂肪堆積在下半身。
8.快走運動
對許多疲憊的上班族， 下班運動非常困難， 所以不妨試試快走。 對於燃燒全身脂肪相當有效!
9.側身抬腿
對於大腿內側和腰部不滿意的人， 一邊看電視就可以一邊執行。 (左右腿各100下)
10.腿部刮痧
利用刮痧板搭配保養油是很不錯的消水腫方法， 由下往上慢慢來， 剛開始力道拿捏要適度， 切勿過於猛烈。 (左右腿各刮100下
