導語：夏季才開始， 不少女生已經開始秀美腿了， 沒有一雙美腿何以HOLD住超短裙、褲呢。 露腿容易露美腿難， 經過一個冬季的滋養， 美腿難尋啊， 小粗腿的你還不跟小編學習下如何瘦出美腿， 就在腿型， 讓粗腿變得纖細筆直， HOLD一整個夏季。
step1 身體伸直， 右側臥， 右手支撐于地面， 左腿彎曲， 置於右腿前， 左手握住左踝。
step2 左腿儘量上抬靠近臀部， 左腳腳面朝前， 然後緩慢回落成step1姿勢。 做8次後換另一側做， 重複3次。
step3 仰臥， 兩手置於體側， 兩腿上舉， 自然分開， 與地面垂直呈90°， 直膝繃腳。
step4 兩腿同時向內擺至交叉， 然後再向外擺至step3姿勢。 12次1組， 重複3組。 注意向外分腿時要有所控制， 避免拉傷。
step5 提踵並足坐在椅子上， 兩腿分開， 雙手置於椅背。
step6 保持step5姿勢， 兩腿用力向裡夾， 停止5秒， 然後緩慢分開， 還原成step5姿勢。 16次1組， 重複3組。
step7 坐於地面， 兩手後撐， 兩腿彎曲分開， 兩腳掌相對
step8 保持step7姿勢， 兩腿用力向裡夾成並腿， 停止3秒， 然後緩慢分開， 還原成step7姿勢。 16次1組， 重複3組。
step9 兩腿分開大於肩站立， 兩腳尖儘量向外開成一直線， 兩手叉腰， 身體挺直。
step10 上身保持step9姿勢， 兩腿彎曲， 臀部垂直下蹲， 然後腳跟主動下壓， 夾腿收臀將腿伸直， 還原成step9姿勢。
step11 右手扶椅子站立， 左手叉腰
step12 保持step11姿勢， 右腿不動， 左腿伸直， 腳跟主動向前踢出， 然後還原成step11姿勢。 20次1組， 重複3組。
