導語：臀部的曲線在身材比例中佔有重要部位，不要以為臀部的曲線自己看不到，就覺得無所謂，沒有性☆禁☆感的臀部如何存托出褲子的美麗，身材的曲線呢。要想練就性☆禁☆感翹臀還是得靠運動，飲食是起不了什麼作用的，趕緊來跟小編學習幾個臀部的運動吧。
一.瘦臀小動作
這三個瘦臀小動作簡單方便，而且每天只要三分鐘，三周以後就會有顯著效果。
1、半蹲
兩腳分開站立大約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下蹲，感覺像是要坐在椅子上。保持這種姿勢大約10秒鐘，然後再慢慢恢復原狀，重複5次。
2、跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成大概90度角，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然後曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀，連續做15次，然後再換腿做。
3、弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈現V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。接著再換腿做。
二.瘦臀食物
豆腐是一種很好的減肥食物，同時也是防止臀部下垂的絕佳食物。豆腐富含蛋白質且熱量極低，幾乎沒有脂肪，口感也不錯!豆腐的做法也有很多種，涼拌、紅燒、燉煮，款款都是美味。
此外，綠茶、海帶、木耳等都是很好的消除下半身肥胖的食物。
三.瘦臀瑜伽
個人認為瑜伽是最好的瘦臀方法，畢竟運動時對付肥肉的絕佳武器。推薦一招我經常練的瘦臀瑜伽：
功效：可消除臀部的贅肉，預防臀部下垂，並能矯正駝背及舒緩久坐引起的腰酸背痛。
動作：
1、雙腳併攏站立於椅子後方，雙眼平視，腰背挺直做深呼吸。
2、雙手扶住椅背。
3、吸氣，上身後仰，下巴上抬。
4、緩慢吐氣，縮緊臀部肌肉，並將肛門縮緊提高，停留做深呼吸。
5、還原。
這套動作很適合在家裡或在辦公室做，短短幾分鐘，方便又有效。
四.瘦臀霜
瘦臀霜跟其他纖體霜一樣，也是含有各類燃燒脂肪的成分，茶多酚、咖啡因、辣椒素、可哥精華等。只要是通過按摩發熱達到燃燒脂肪的目的，在沐浴後或運動前後使用效果更佳。
