導語：現在女性很多都是下半身偏臃腫， 臀部下垂， 大腿部粗壯， 那麼如何才能有效的解決這一難題呢。 小編為大家推薦一套跳躍深蹲動作， 主要是鍛煉下半身的肌肉， 塑造下半身的線條， 讓你身材變得協調， 可不單單是瘦下半身哦， 能讓你渾身都能瘦。
熱身動作預備：
1. 首先你得準備一個很穩的長凳子， 最好是健身房的那種寬的凳子;
2. 先在凳子旁進行熱身活動， 充分舒展你的身體;
動作一
1. 站在凳子上， 做深蹲動作， 雙手向前舉平直;
2. 屁股向後翹， 保持平衡， 目視前方;
動作二
1. 左腳跳下來， 右腳腳尖依然碰在凳子上;
2. 在這過程中上身保持不動;
動作三
1. 把右腳也放下來， 雙腳站立在地面;
2. 注意與凳子的距離， 看准方位向上一躍而起;
3. 雙腳同時落在凳子上， 穩住重心;
4. 在這個過程中， 一定要注意安全;
動作四
1. 繼續在凳子上做深蹲動作， 腰腹用力;
2. 保持這樣的姿勢1分鐘;
動作五
1. 將右腳放到地上， 左腳隨後也落地， 雙腳站立在地上;
2. 在這個過程中雙手始終保持平舉;
3. 再一次向後方的凳子上跳躍， 注意要穩， 不能踏空。
注意事項
1.這組動作對你的身材塑造非常有幫助， 不過也存在一定的危險性， 因此如果你感覺到害怕的話， 可以嘗試把向後跳躍改成向前跳， 把凳子放在前面， 這樣你就不會害怕了。
2.深蹲的動作一定要夠標準， 腹部用力往回收， 手臂一定要伸直， 才有十足效果。
