導語：想要瘦腿那可就不能在整天坐著咯， 趕緊運動起來吧， 小編推薦三個瘦腿超級有效的運動給大家， 有針對性的運動， 能有效的為你消除腿部脂肪， 讓腿部變得纖細， 還附贈5個瘦腿妙招哦， 讓你腿部的脂肪無時無刻不在燃燒， 迅速瘦出美腿。
1.跳繩瘦腿
跳繩可以瘦腿， 而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。 瘦腿就是減脂肪， 運動瘦腿收效慢， 但比絕食減肥一個月要來得科學， 會 燒大量脂肪， 而且不會反彈。 節食和藥物減肥收效快， 但倒是以健康為代價， 針對性差不能針對瘦腿， 而且容易反彈， 反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。
每半小時消耗熱量四百卡。 這是一項健美運動， 對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助， 對腿部肌肉有鍛煉作用， 能起到瘦腿作用， 所以跳繩是能瘦腿的。
高抬腿跳繩
一條腿抬高呈90度角， 左右腿交換著跳。 要領是跳時腳尖向下。 假如蟬聯換腿跳有艱難， 瘦腿可在跳一次後原地輕顛一下子調試音節後再換腿。
認為合適而使用高抬腿跳， 配上大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展， 因為這個有提臀效果， 但注意雙腳降落特殊情況對下肢關節有非常大的衝擊力， 運動時最好帶上護踝， 並做好充分熱身。
小提醒：此辦法不太適稱身體的重量過大的減肥朋友， 容易導致膝關節身體受損。
張開腿跳繩
雙腳合攏跳一次後， 雙腳用力氣向外側張開並揮舞繩子。 當繩子轉回前方時雙腳合攏再跳一次。 重複此動作可磨練大腿肌肉。
單腿跳
維持跑步的動作， 單腿輪番跳過繩子。 練熟後盡力迅速地跳，
tip：注意跳繩結束後， 一定要做拉伸運動哦， 不然會變成肌肉小腿!
2.深蹲瘦腿
站立， 抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬， 雙腳平行， 腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度， 約60度， 但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。 身體慢慢往下蹲， 膝蓋不可以超過腳尖， 直到大小腿的夾角小於90°， 但不要貼緊放鬆， 約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來， 直到站直。
3.立姿側抬腿
STEP.1
抬頭挺胸
雙腳成站立姿勢， 與肩同寬， 抬頭挺胸， 上半身保持正直， 面向前， 穩住腹部。
單手扶著椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。
STEP.2
單腿往側邊抬至最高點
吸飽氣， 吐氣緩緩將單腳往側邊抬， 抬到最高點。
用大腿的力量來帶動小腿， 並讓腳保持微彎， 不需要刻意伸直。
只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。
停個2秒， 緩緩放下停住， 但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側抬。連續抬15-20下，這樣為1組。建議做3-5組。
4.剪刀腿
STEP.1 雙腳打開與肩同寬
選擇一個平坦的地方，鋪上瑜伽墊後平躺在上面，將雙腳抬高與身體垂直，並打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁。
STEP.2 交叉雙腿
將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。
STEP.3 保持雙腳一直線
做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先回到步驟1的動作休息。
STEP.4 雙腿休息
完成動作後，回到步驟1的動作後不要馬上放下雙腿，先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續動作3分鐘左右即可。
三、簡單瘦腿小妙招
1.平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿。
2.洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液迴圈正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。
3.每天睡覺前，將腿靠在牆上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液回流，讓小腿肌肉鬆弛。
4.坐著的時候，膝蓋併攏的同時儘量將小腿貼合在一起，約10秒後放鬆。反復此動作，並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替，可以有效瘦造小腿線條。
5.改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水準高度高於心臟就可以了。
但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側抬。連續抬15-20下，這樣為1組。建議做3-5組。
4.剪刀腿
STEP.1 雙腳打開與肩同寬
選擇一個平坦的地方，鋪上瑜伽墊後平躺在上面，將雙腳抬高與身體垂直，並打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁。
STEP.2 交叉雙腿
將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。
STEP.3 保持雙腳一直線
做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先回到步驟1的動作休息。
STEP.4 雙腿休息
完成動作後，回到步驟1的動作後不要馬上放下雙腿，先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續動作3分鐘左右即可。
三、簡單瘦腿小妙招
1.平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿。
2.洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液迴圈正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。
3.每天睡覺前，將腿靠在牆上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液回流，讓小腿肌肉鬆弛。
4.坐著的時候，膝蓋併攏的同時儘量將小腿貼合在一起，約10秒後放鬆。反復此動作，並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替，可以有效瘦造小腿線條。
5.改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水準高度高於心臟就可以了。
