導語：久坐，蹺二郎腿，這些壞喜歡都是導致腿部變粗的原因其中一些，想要瘦的話首先就要改掉這些壞習慣，然後在進行一些腿部的運動，定能為你瘦出纖細的美腿。10個瘦腿的方法推薦給大家，每天堅持的話，很快你就能擁有纖細美腿。
四個生活習慣讓你成為小粗腿
久坐不起
一天到晚，屁股都粘在椅子上，下半身不發胖都難，坐著的時候鼠蹊部受到壓迫血流、淋巴迴圈都受到阻滯，自然而然的易堆積脂肪。
午餐都在辦公室桌前解決
很多內勤人員總是放棄中午唯一的自由活動的時間，自己帶個便當，熱好吃好，坐在椅子上便不動了，再次拉長了與椅子的親密時間。
很少去洗手間
為了緩解乾燥，很多人都會遵守多喝水的原則，但是每天一整天的坐著，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數變少。如果水喝得多，但廁所卻去的少，這只能說明下半身的水腫正在慢慢加重，而長時間的水腫也會造成脂肪堆積，形成小粗腿。
經常蹺二郎腿
不管是在家還是辦公室，很多人都會情不自禁的蹺著二郎腿，如果坐著一整天，會阻礙腿部的血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。
有效瘦腿10妙招
1.抬腿
適用於久站或久坐過後，先躺個舒適的姿勢，然後再將腳輕鬆的靠放於牆壁，只要雙腿高於心臟就能達到舒緩功效。 (約15分鐘)
2.按摩小腿
建議可在洗澡完後搭配乳液使用，一面保養一面按摩，幫你省下不少時間。 (約10分鐘)
動作步驟：
①採取三點美腿姿勢坐姿，分別將右手大拇指和4根手指，貼在左腳跟上。
②將右手掌從腳踝往上撫摸到小腿內側中間一帶，然後停住。進行時，不是一直線地由下往上撫摸，而是同時往外側扭轉過去。之後保持原狀，再將左手和右手一樣，貼在腳跟上。
③將手掌從腳踝往上撫摸到小腿外側中間一帶，然後停住。
④左手保持壓住脂肪的姿勢不動，再將右手移動到左手下方，然後往膝蓋後面方向，一邊扭轉並撫摸上去。
⑤換成左手，同樣一邊扭轉並撫摸上去，直到膝蓋後面，就可以結束。
☆撫摸上去時往內側和外側扭轉上去，會比一直線往上撫摸而去，更大範圍的將脂肪往上推
3.站立抬腿
站立姿式，上半身直立不動，手可扶東西保持平衡，單腳向後抬舉直到極限，能緊實拉提臀部曲線。等車時候是提臀的最佳時機。 (左右各20次)
4.半蹲姿勢
雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢往後坐，直到膝蓋呈垂直彎曲時，再慢慢往下蹲，注意膝蓋不要過度彎曲。 (反復10次)
5.空中踩腳踏車
平躺腰部貼地，將雙腿抬起，屈膝大小腿約成90度，將一腿踢出腳背要打直下壓，用大腿帶動小腿重複此動作。 (約10分鐘)
6.飯後離開椅子
建議妳無論中餐或晚飯後30分鐘，為自己找一些家事來做，避免脂肪堆積在下半身。
7.快走運動
對許多疲憊的上班族，下班運動非常困難，所以不妨試試快走。對於燃燒全身脂肪相當有效!
8.側身抬腿
對於大腿內側和腰部不滿意的人，一邊看電視就可以一邊執行。 (左右腿各100下)
9.腿部刮痧
利用刮痧板搭配保養油是很不錯的消水腫方法，由下往上慢慢來，剛開始力道拿捏要適度，切勿過於猛烈。 (左右腿各刮100下)
10.散步加快速度
散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
有效瘦腿的飲食小建議
1.維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛，到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦腿要注意新陳代謝。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，而瘦腿要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
