導語:韓國健身皇后鄭多燕是減肥界的榜樣, 她的健身操也幫助了不少人成功的瘦身, 是很多妹紙學習的對象, 今天小編要為大家推薦一套鄭多燕的豐胸操, 平胸的你可以跟著她一起練習, 保證能讓你想胸部變得翹挺, 飽滿, 一起來跟著練習吧。
一、啞鈴擴胸運動
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1、吸氣
雙膝併攏彎曲, 躺在地上握住啞鈴的雙臂張開, 與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。 此時, 手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。
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2、吐氣 | 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合併。
03
3、手臂在胸前合併時呈楕圓形就OK。 連接步驟1~2, 重複完成規定的動作次數。
運動要點:運動次數8~16次, 每天可做2~4回。
二、啞鈴收縮胸肌運動
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1、吸氣:雙膝併攏彎曲, 躺在地上手臂呈“L”字型、上臂與肩呈一直線。 此時, 腰和手肘不可著地, 啞鈴稍微往內傾斜。
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2、吐氣 | 將啞鈴垂直舉高以收縮胸部。
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3、讓啞鈴稍微往內傾斜, 以免啞鈴的重量偏向外側。
三、滑步與夾胸運動
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1、吸氣:稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。 雙臂垂直彎曲, 下手肘盡可能的抬高。 此時, 膝蓋與腳尖、視線要朝正前方, 大拇指向內朝身體兩側。
2、吐氣:右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直, 雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。
08
3、吸氣 | 換邊做步驟1的動作。
09
4、吐氣 | 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
動作要點:連接步驟1~4,左右腳有韻律地互換以完成規定的動作。
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3、吸氣 | 換邊做步驟1的動作。
09
4、吐氣 | 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
動作要點:連接步驟1~4,左右腳有韻律地互換以完成規定的動作。