導語：看看你的臀部有不有變得下垂、鬆弛。女人的臀部也是非常性☆禁☆感部位之一，今天小編就教大家一組針對下半身的運動，教你如何打造性☆禁☆感結實的臀部，讓腿部線條也變得筆直、一套動作可以為你瘦多個部位，還等什麼呢，一起來練習吧。
很多MM屁股下垂，大腿又粗，背部又壯，有沒有一種可以翹臀瘦大腿肚方法還可以同時美背的效果呢?不妨來練習一下跳躍深蹲動作，做這一組運動可以瘦多個部位。
熱身動作預備：
1、首先你得準備一個很穩的長凳子，最好是健身房的那種寬的凳子;
2、先在凳子旁進行熱身活動，充分舒展你的身體;
動作一
1、站在凳子上，做深蹲動作，雙手向前舉平直;
2、屁股向後翹，保持平衡，目視前方;
動作二
1、左腳跳下來，右腳腳尖依然碰在凳子上;
2、在這過程中上身保持不動;
動作三
1、把右腳也放下來，雙腳站立在地面;
2、注意與凳子的距離，看准方位向上一躍而起;
3、雙腳同時落在凳子上，穩住重心;
4、在這個過程中，一定要注意安全;
動作四
1、繼續在凳子上做深蹲動作，腰腹用力;
2、保持這樣的姿勢1分鐘;
動作五
1、將右腳放到地上，左腳隨後也落地，雙腳站立在地上;
2、在這個過程中雙手始終保持平舉;
3、再一次向後方的凳子上跳躍，注意要穩，不能踏空。
注意事項
1.這組動作對你的身材塑造非常有幫助，不過也存在一定的危險性，因此如果你感覺到害怕的話，可以嘗試把向後跳躍改成向前跳，把凳子放在前面，這樣你就不會害怕了。
2.深蹲的動作一定要夠標準，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，才有十足效果。
