導語：整天坐著， 吃的又多， 腿部的贅肉自然少不了， 一雙粗粗的雙腿可是塞不進去短褲哦， 來學習下如何瘦美腿吧， 瘦腿的關鍵還得是靠運動， 消除大腿的脂肪， 尤其是大腿內側的脂肪， 又厚又多的， 來練習下小編推薦的這個腿部運動吧， 定能為你瘦出勻稱美腿。
1. 小腿伸展技 ─想打擊蘿蔔腿， 絕不可錯過此招！
單腳向前成弓箭步， 注意前腳膝蓋不應超過腳尖， 重心應放在前腳， 後腳腳跟應踏平非懸空。
2. 大腿前側伸展技
用手拉住單腳小腿， 呈「金雞獨立」的姿勢， 此動作可以伸展到大腿前側肌肉;需注意大腿間儘量不要有空隙， 手拉的是小腿而非腳踝， 另一隻手可以扶牆維持平衡。
3. 腿後側伸展技
雙腳打開， 右腳微彎、左腳打直， 雙手可輕放於腿上， 伸展腿後側及內側， 維持10 秒後再換腳。
4. 大腿內側伸展技
兩隻腳腳掌相對， 身體下壓， 可以明顯感到受平常不易用到的「大腿內側」被伸展開來。
5. 臀部伸展技
一腳彎曲平放地面(或是往前伸直亦可)， 一腳彎起膝蓋、腳掌碰地， 兩腳交迭後身體往立起的那只腳轉向後。
確保伸展， 美腿不是夢
運動後千萬別因為嫌麻煩或偷懶， 忽略了超重要的「伸展」喔!否則肌肉束可能會因為收縮而越練越短， 最後變成凸起一塊的狀態。
事實上， 只要姿勢正確加上認真伸展， 完全不必擔心運動會長出醜醜的肌肉， 而是會越來越緊實窈窕喔!
