導語：攝入的熱量過多， 長肉首先就會先漲肚子， 而腹部的贅肉也是比較難甩掉的， 俗話說的好“請神容易， 送神難”， 想要有效的甩掉腹部的脂肪， 除了要打長久戰之外， 還的先瞭解一些腹部長肉的原因， 什麼都不懂的亂減肥， 可是會造成反效果的。
1. 越老越容易長肚子， 這是自然規律
隨著年齡的增加， 無論性別， 我們的身體會漸漸發生變化：荷爾蒙分泌減少、新陳代謝變慢……最重要的是， 女性會經歷更年期。 醫學博士 Michael Jensen 認為， 在更年期， 荷爾蒙雌激素和孕激素分泌放慢;與此同時， 睾丸激素水準也開始下降， 但速度較慢——這種轉變給小肚子的囤積創造了機會。
2. 鍛煉方式有誤
每天跑步的確很棒， 但對減掉小肚子沒有任何幫助。 醫學博士 Sangeeta Kashyap 認為， “你需要做力量鍛煉， 這樣可以增加肌肉， 讓你的身體燃燒更多脂肪。 肌肉比脂肪燃燒更多的熱量， 所以你自然消耗更多的卡路里。 ”註冊營養師 Kate Patton 建議， 每週應該安排 250 分鐘中等強度的鍛煉或者125 分鐘的高強度運動。
3. 太多的加工食物
“精製食物， 如白麵包、餅乾、飲料、甜品等， 會導致身體內分泌失調感染炎症， 減弱腸胃自我分解脂肪的能力。 ”註冊營養師 Kate Patton 建議大家應攝入更多的自然食品， 如水果、蔬菜、穀物等， 其富含的抗氧化劑具有抗炎作用， 可以促進腸胃消化， 防止腹部脂肪囤積。
5. 運動強度過低
小肚子是頑固的， 為了打敗它， 你必須進行更高強度的運動。 在《醫學和科學》雜誌上發表的一項研究表明， 高強度的訓練更容易讓人減掉腹部脂肪;與之相比， 低強 度運動經驗根本不會帶來任何重大變化。 如果高強度訓練聽起來很恐怖的話， 試試看這樣想——增加強度後， 你能在更短的時間裡消耗更多的卡路里， 是個事半功倍的事情。
6. 錯誤的運動方式
就算你堅持做仰臥起坐， 也不能給你帶來六塊腹肌。 認清這個悲慘的事實以後， 專業健身教練 Natalie Jill 建議你進行一些核心訓練， 比如平板支撐(plank)， 以此啟動你的核心肌肉， 鍛煉你的手臂、腰腹、腿部的肌肉。
7. 壓力過大
每一次壓力的增加，就帶來一寸腰圍的增加……糟糕的情緒會讓你更傾向于高脂肪、高熱量的食品，與此同時，身體分泌出更多的應激激素皮質醇，可能會增加體內脂肪含量、擴大脂肪細胞。
7. 壓力過大
每一次壓力的增加，就帶來一寸腰圍的增加……糟糕的情緒會讓你更傾向于高脂肪、高熱量的食品，與此同時，身體分泌出更多的應激激素皮質醇，可能會增加體內脂肪含量、擴大脂肪細胞。
