導語： 對於上班族而言， 整天久坐辦公室， 下半身是最容易堆積脂肪的部位， 翻出去年的短褲是不是髮型已經快塞不進去了， 那麼你可要注意啦， 趕緊來學習拯救下半身的方法吧， 六組動作推薦給大家， 專瘦下半身， 讓你快速瘦一圈。
一、反向弓步
為了美好的下半身線條， 弓步紮起：併攏雙腳， 挺直後背， 繃緊腹部， 右腿向後大大的跨出一步， 慢慢的把重心降低， 雙腿呈弓步， 儘量讓下蹲的後腿膝蓋， 下探到與前腿腳踝平齊的高度， 當向左腿看過去時， 膝蓋上方要恰好擋住腳尖， 這樣能確保前腿是正確的姿勢，
換右腿在前重複上面的動作， 雙腿前後交替， 15個為一組， 中間休息幾分鐘， 根據個人體力情況做上1到2組。 這個動作讓大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的鍛煉。
二、芭蕾下蹲
接下來這個動作借鑒了芭蕾舞的基本功：雙腳分開， 幅度要寬過肩膀， 雙臂抬至胸前， 手掌攤開朝向自己， 幫助保持身體的平衡;挺直後背， 繃緊腹部， 慢慢的開始下蹲， 一直到自己的極限位置， 這個過程中保持上身直立， 臀部也不能翹出來， 因為像“唐老鴨”那樣實在是不好看;到達下蹲的最低位之後， 在不失去平衡得前提下， 雙腳踮起腳尖， 這樣小腿會承受較大的壓力， 多試幾次就變得輕鬆了，
保持下蹲踮腳10秒鐘， 然後放下腳跟， 慢慢提起身體， 恢復到初始的姿勢， 再重複上面的整套動作， 以15個為一組， 根據體力情況完成1到2組。
三、側臥抬腿
雙腿緊張著有一會兒了， 換一個略微舒緩的動作， 鍛煉一下臀部：先側臥在地面上， 身體下側的手掌到手肘都平放著來支撐身體， 另一隻手放在腹部前的地面上， 協助保持身體的平衡;把右腿抬起離左腿約10釐米， 再向身體後方移動到極限位置， 然後邊向前邊向上， 在空中劃著半圓抬到左腿正上方的最高點， 稍作停留， 讓右腿在身前繼續環繞著下落， 直至到達極限位置， 最後收右腿回到左腿上方， 就完成了一個完整動作;為了更好的鍛煉效果，
一組繞15圈， 稍作休息後， 換作左腿在上， 每條腿至少做2組。
四、俯臥踢腿
這個動作進一步幫你緊實臀部， 同時可以鍛煉上肢力量：起始姿勢為面朝下， 用雙手和膝蓋支撐身體， 保持背部挺直， 腰部收緊;運動開始， 左腿從跪姿彎曲向前抬起， 膝蓋盡你所量向胸部靠近;然後， 向後伸直左腿， 要注意全程保持背部伸直， 同時腿不要抬得過高， 太高的話會讓背部彎曲， 影響伸腿的效果;收回左腿至胸前， 重複先後伸直的動作， 15個為一組， 雙腿交替， 每側做2組以上。
五、仰臥伸腿
是時候鍛煉一下腹肌了：以仰臥姿勢開始， 雙手放在頭後， 支撐起頸部， 雙腿向上抬起， 讓大腿與地面垂直， 小腿與地面平行， 收腹， 腰部貼近地面;運動開始， 把身體向自己的左側扭轉， 讓右手肘和左膝蓋碰到一起， 與此同時， 伸直右腿， 保持這個姿勢10秒鐘;然後， 身體轉向右側做同樣的動作， 即左手肘和右膝蓋碰到一起， 伸直左腿， 同樣保持10秒;兩側交替進行， 做盡可能多的數量。
注意不要用力把下巴伸向胸前， 這樣有可能會拉傷頸部， 隨時注意讓頸肩保持放鬆， 只讓腹部受力， 這樣才可以很好的鍛煉腹直肌和腹斜肌。
六、仰臥抬腿
好的， 最有挑戰性的動作壓軸登場， 你肯定已經完全興奮起來了：以仰臥為初始姿勢，
全部完成上面6項訓練後， 不要忘記做一些整理運動， 慢跑一會兒， 拉伸幾下， 有利於緩解肌肉的酸痛。 有付出才有回報， 追隨我們一起挑戰自我吧， 你一定能收穫犀利的完美身形!
