白領瘦腿操 提臀 瘦腿 做時尚白領

導語:下半身是非常容易積累脂肪的， 一坐就是一整天、喜歡含鹽分多的食物， 不喜歡運動， 下半身變得越來粗， 臀部下垂， 大腿粗的和柱子一樣， 想要解決下半身的粗壯， 除了飲食上的注意， 還得靠多運動， 想要成為美腿美女， 就不要偷懶哦。

不論有氧或是瑜伽， 重點在於持之以恆， 其實只要掌握運動的幾個正確重點， 例如：下半身運動時保持上半身挺直， 注意吸吐氣的規律， 在家裡也可以達到像健身房訓練的功效， 並且可以訓練肌力， 讓身材線條更美麗。

做以下動作時最好穿著運動鞋， 可避免腳踝受傷且減輕地面反震。

前後下蹲上班族運動到大腿的機會很少， 尤其是大多數的運動多是往前的方向， 很少會做到向後的運動， 因此甚少鍛煉到大腿後側的肌肉， 做此運動可以同時訓練大腿前後側， 也有提臀的效果。 Step1手叉腰， 雙腳張開約2拳頭寬。 Step2吸氣右腳向前跨， 腳跟踩地， 左腳向下蹲， 上身挺直。 Step3左腳立起後將右腳抬高， 再收回到動作1。 Step4換左腳往後踩大步， 右腳自然下蹲。 Step5右腳站直後左腳抬高及腰再放下， 動作1~5重複10次， 左右腳交換前後順序做10次。

原地下蹲此動作可以鍛煉臀部與大腿內側， 做此動作時提醒自己將臀部向內夾緊， 可以讓臀部更結實， 臀部下緣的微笑線更明顯。 Step1雙手掌心相對平舉， 雙腳張開30公分。 Step2吸氣後下蹲，

維持蹲姿10秒再站起， 站起時臀部夾緊， 反覆做15次。

交叉橫走此動作每回做10次， 可訓練大腿內側， 若是多次反覆操作， 更可修飾俗稱“馬鞍袋”的大腿外側贅肉。 Step1雙腳張開約30公分， 手叉腰， 上半身挺直。 Step2左腳往右前方踩， 左腳跟須踩地， 身體下蹲。 Step3後側的右腳往右前方踩， 回復成與Step1一樣的姿勢。 Step4換右腳往左前方踩並下蹲， 回到Step1後反覆做10次。

運動完別忘拉筋做完運動後別忘記拉拉筋， 讓全身肌肉更平衡， 肌肉也不容易結塊， 有事半功倍的效果。 Step1雙手叉腰， 上身向左右各彎曲10次， 彎到可接受的程度時停留5-10秒。 Step2雙腳張開後， 上身右轉， 右腳下蹲， 伸展左腳後側， 停留10-15秒後換腳， 反覆約3次。