導語：腹部的脂肪可不是那麼容易趕走的哦， 冬天的狂吃， 造成了小腹的脂肪堆積， 現在想要瘦腹， 可就比較的困難哦。 不過小編有妙招， 有多種辦法讓你快速的恢復腰腹的平坦， 11個針對腹部的超強瘦腹方法推薦給大家， 招招制服脂肪。
1、扭腰
每天的晚飯要儘量有效減肥方法少吃， 一般只吃到五成飽即可， 飯後稍稍休息半個鐘頭。 站直後腰部以下保持不動， 轉動腰部， 左右扭腰各一百下， 類似肚皮舞的扭腰動作， 注意這個動作是腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量， 能有效消除腰部脂肪， 減掉小肚子。
2、緊靠牆站
大S也推崇的減肥方法， 夾緊臀部把整個背部緊貼在牆壁上， 臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。 幾分鐘後腰就會很很累， 堅持 15分鐘。 每天都做一次， 一周就開始見到效果， 不僅能瘦腰， 而且腿部、脖子、臉部也能變瘦， 還能治駝背。
3、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。
平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。
這些看似尋常容易的運動， 其實正是腹臀贅肉的殺手， 每天只消花數分鐘， 扎實地練上幾回， 隔一段時日， 必定能出現令人滿意的效果。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是我們最熟悉的瘦腹方法， 主要針對腹部肌肉群， 長期鍛煉能增強腹肌力量， 增進腹部肌肉彈性。
5、點按穴位
以右手中指點按中脘穴、下脘穴、關元穴、兩側天樞穴,每穴持續壓1分鐘,以不痛為宜。 點按天樞穴時,先點右側後點左側,重點在左側,手指下有動脈搏動感,並覺兩腰眼處發脹,有寒氣循兩腰眼下行,鬆手時,又有一股熱氣下行至兩足。
6、做瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態更加完美， 對於局部減肥也是非常有説明的。 每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉， 通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助， 在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
7、喝烏龍茶
烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶鹼，
8、吃點辣椒
吃辣椒也能減肚子上的贅肉嗎?是的。 紅辣椒中的紅色物質辣椒素可以在短時間內加速人體新陳代謝， 説明分解脂肪。 乳製品比白開水更能一直辣椒素刺激出汗， 因此在吃辣的時候， 不妨搭配一些乳製品。
9、彎腰撿豆子
倒一百顆黃豆在地上， 彎腰一顆一顆地把黃豆撿起放到桌上的盆子裡， 注意腿不能彎。 這是一種自然進行的類似於柔軟體操的減肥藥有效運動， 如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪， 能使腰部重新健美起來。
10、粗鹽瘦腰法
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。十分鐘後，用熱水把粗快速減肥方法鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉。或者在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。粗鹽有發汗 的作用，它不僅可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質。
11、平板支撐
平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒
10、粗鹽瘦腰法
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。十分鐘後，用熱水把粗快速減肥方法鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉。或者在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。粗鹽有發汗 的作用，它不僅可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質。
11、平板支撐
平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒
