導語：手臂的粗壯是很多女生都有的一個問題， 同時也是最惱人的， 完美的身材就被粗手臂拖了後腿， 相信你也有想割肉的這種衝動吧， 趕緊來跟小編學習下快速消除手臂粗壯的問題吧， 四個動作， 只要你每天在家練習的話， 一定能快速的為你消除麒麟臂。
鍛煉手臂彈力
手臂少運動， 代謝迴圈不活躍， 容易長贅肉。 現在夏季來臨了， 必須要減掉拜拜肉!現在為你介紹讓手臂纖細且有彈性的拉伸運動。
Step1. 彎曲胳膊肘
1. 視線朝前， 兩腳打開臀部寬度， 端正站好， 兩手抓水瓶， 手心朝前。 吸氣， 腹部收緊， 為起始動作。
2. 呼氣， 手心朝向天花板， 胳膊肘彎曲。 再吸氣， 回到起始動作。 重複8~10次。
Tip 側面
Step2. 手臂兩側抬升
1. 視線朝前， 兩腳打開臀部寬度， 端正站好， 兩手抓水瓶， 手心朝大腿， 為起始動作。
2. 吸氣， 手心朝地， 兩手向兩側抬起， 呼氣， 回到起始動作。 重複8~10次。
Step3. 聚攏手臂
1. 平躺， 兩腿稍彎曲，
2. 吸氣， 兩手臂各往外打開50度， 呼氣， 回到起始動作。 重複8~10次。
Step4. 伸展胳膊肘
1. 左腿往前伸，膝蓋彎曲，右腿向後伸直。右手握水瓶，胳膊肘彎曲，手背朝外，放在骨盆附近。
2. 吸氣，胳膊肘伸直，再呼氣，回到起始動作。左右為一組，重複8~10次。
Step4. 伸展胳膊肘
1. 左腿往前伸，膝蓋彎曲，右腿向後伸直。右手握水瓶，胳膊肘彎曲，手背朝外，放在骨盆附近。
2. 吸氣，胳膊肘伸直，再呼氣，回到起始動作。左右為一組，重複8~10次。
