首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

超強腿部訓練 十分鐘很甩大腿肉

導語:誰說減肥一定要去健身房的, 難道不去就瘦不下來了嗎?環境不是問題, 問題是你要有堅持到底, 必瘦的心, 瘦身又有何難, 下面小編就教大家一個瘦腿的運動, 每天在家練習十分鐘就能夠鍛煉到腿部, 輕鬆的打造緊實漂亮的腿部線條。

蹲坐在左腿, 右腳輕點地, 保持這個姿勢, 右腿向後撤一大步, 前後呈弓步, 重複15次, 然後換腿。

雙手持10-25磅的啞鈴或重物, 雙腳分開兩個肩寬, 雙膝略微彎曲, 提臀, 背部始終保持水準, 挺胸收腹, 慢慢抬高腳跟到極限, 重複15次。

身體重心放在右腿, 左腿在右腿後做跑步姿勢, 左腳離地面, 左腿向左前方邁一大步, 抬右腿右腳離地, 重複剛才的動作, 做15次。

重心放在左腿上, 左手持5-15磅的杠鈴, 左腿完全伸直不要彎曲,

右腿離地保持5秒, 右腿想右側邁一大步, 右腳踩實地面, 直到甚至左腿, 重複, 換腿, 做15次。

右腳踩在bosu球上, 左腳踩實地面, 半蹲, 身體向上跳躍, 落地時換右腳踩在bosu球, 左腳踩地面, 兩邊交替進行, 各做15次。

借助身邊的素材, 雙手拉緊柱子, 雙腿蹲在地上, 大腿與小腿呈90度, 抬腳跟到極限, 用腳尖點地, 挺直腰背, 保持30秒。 重複, 做15次。

面對上樓梯, 左手扶住樓梯扶手, 半蹲, 向上跳躍至一個臺階, 跳躍時挺直腰背, 帶雙腳踩實地面後繼續重複, 達到頂部時再回到樓梯底部, 整個過程重複5次。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示