另外， 如果想突出你的胸部曲線， 那麼做這套運動再好不過。 它完全可以幫你實現你的夢想， 擁有一個豐滿、曲線分明的胸部。 因為這些動作是從多個角度來鍛煉你的胸部肌肉。 為達到最佳效果。 每週訓練兩次(在不同天做)、保證運動前後的熱身、放鬆和舒展運動。
擴胸器
選擇一個適於你自己的力量值。 調整你的座椅高度， 使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持平。 將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬， 再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。 在這個位置保持兩秒。 然後緩慢地將把手回至原位。 控制運動速度、每套動作做15個重複。 每次完成3套動作。
向下俯臥撐
兩手放寬， 將雙腳撐在一個長凳上。 腳尖併攏勾住長凳邊緣。 使身體向下垂直移動。 移動時保持軀幹和雙腿的挺直。 將手臂彎曲達到90度， 緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。 你可以感到胸部肌肉的伸張。 然後緩緩向反方向返回至原位。 為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態， 在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。 試著慢慢做8-12個重複動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。
向上俯臥撐
將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。 保持軀幹和雙腿的挺直， 將身軀向下垂直移動。 努力收縮你的腹部肌肉。 將身體下移至手臂彎曲呈90度， 緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止， 你可以感到胸部肌肉的伸展。 然後緩緩向反方向返回至原位。 確定在最高點你沒有挺直肘關節。
拉繩21次
在拉繩器每邊放適量重物。 雙腳併攏垂直站立。 將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。 肘關節彎曲。 腹部收緊。 慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。 使雙手在小腹處交叉。 用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重複7次。
拉繩。 將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸， 擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。 再緩緩回至原位。 重複7次。 做最後7個重複。 這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習。
仰臥飛鳥
平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5-8磅重的啞鈴。 向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。
慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。然後緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度，每套動作做15個重複。每次完成3套動作。
向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。
慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。然後緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度，每套動作做15個重複。每次完成3套動作。
