Part1 熱身運動
持續時間：6分鐘
要點：可以適當地做些運動， 例如在跑步機上慢慢地走。
功效：增加心率， 能讓全身肌肉為之後的運動做好準備，
Part2 舞蹈訓練
持續時間：36分鐘
要點：可以根據個人喜好， 放喜歡的舞曲音樂， 跳喜歡的舞蹈。 跳舞時， 無須考慮太多， 只需要記得一點， 是為了自己的樂趣和燃燒體內多餘的熱量。
Part3 伸展訓練
持續時間：8分鐘
要點：讓自己從剛才激烈的舞蹈中漸漸地冷靜下來， 以使心率逐漸降低。 為了達到瘦身的效果， 可以效仿克莉絲蒂娜， 在關節和腳踝處增加負重。
功效：改善肌肉的彈性和防禦性。
