小s徐熙娣老師教你一分鐘瘦身美體操

眼看著天氣一天比一天熱， 眾多時尚美眉很早就緊鑼密鼓地開始了自己的減肥瘦身計畫。 但秤上一站發現， 體重是減下來了，

可臉照胖、上臂照粗， 肚子也照凸， 這是怎麼一回事呢?

小S徐熙娣一語道破天機：不要覺得瘦就了不起， 線條好才是最重要的。 而要身體線條好的最佳方式便是鍛煉健身。

有鑑於此， 徐老師推薦的這套一分鐘瘦身操， 仔細研究了一番裡面的內容後發現， 原來瓜子臉、窄肩、緊臂、翹臀都是可以通過一分鐘瘦身操練出來的。

細長美脖去皺操

步驟：

1.採用站立姿勢， 雙手自然下垂， 雙腳打開與肩膀同寬。

2.以右手扶住頭， 向右側壓下， 然後回到正面。

3.再以左手扶住頭， 向左側壓下， 然後回到正面。

4.以雙手扶住頭， 臉部朝下， 在胸前由右到左運動半圈。 5.可重複多做， 次數沒有限制。

徐老師點評： 這套操可以修飾脖子側邊的線條， 消除並預防脖子部位皮膚的鬆弛。

很多女生的身材真的還不錯， 但是看起來卻像烏龜， 問題出在她們的脖子上有很多皺紋， 而且大部分的人都沒有注意到這個問題。

而起床或睡前， 只要簡單地做3到5分鐘， 脖子上的皺紋就會慢慢消除。 注意做這個操時動作要緩慢， 不然會傷到頸椎。

毛巾、啞鈴練緊臂

步驟

1.採用站立姿勢， 雙手自然下垂， 雙腳打開與肩膀同寬， 並準備一條毛巾。

2.將毛巾對折， 用雙手抓住兩端。

3.將雙手往上伸展， 再向右移動， 雙手手肘彎曲， 右手用力拉扯， 將左手拉過來， 使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺， 然後再回到向上伸直的動作。

4.將雙手向左側移動， 雙手手肘彎曲， 左手用力拉扯， 將右手拉過來， 使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，

然後再回到向上伸直的動作。

5.可交互做4次。

徐老師點評： 對手臂有不同的要求， 鍛煉時的方法也不一樣。 例如毛巾把手， 就是練手臂內側， 這個動作簡單易學， 不用花錢， 隨便拿家裡的毛巾來拉一拉就好。 而舉啞鈴的動作除了可以讓你的手臂結實之外， 還可以練出線條。 如果家裡沒有啞鈴， 礦泉水瓶也可以。

跪姿後踢翹臀操

步驟：

1.趴在軟墊上， 以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。

2.舉起右腳， 向後方抬高， 也可以在5度的範圍內， 上下20次或做到臀部有點微微酸痛的感覺。

3.然後放下右腳， 膝蓋著地。

4.再舉起左腳， 向後方抬高， 也可以在5度的範圍內， 上下20次或做到臀部有點微微酸痛的感覺。

5.然後放下左腳。

徐老師點評： 這個動作看起來很簡單，

只是一個往空中踹腳的動作， 但是當你做的時候真的會有“無聊”的感覺。 這裡只能告訴你， 用意志力將你的臀部和腿往上踢就對了。

左右手互相打擊操

步驟：

1.採用站立姿勢， 雙手自然下垂， 雙腳打開與肩膀同寬。

2.雙手向上伸展交握， 右手將左手向右側拉動。

3.左手向腦後彎曲， 右手再按住左手手肘向下壓。

4.放開左手， 雙手再恢復伸直的姿勢。

5.雙手向上伸展交握， 左手將右手向左側拉動。

6.右手向腦後彎曲， 左手再按住右手手肘向下壓。

7.放開右手， 雙手再恢復伸直的姿勢。

8.先做完左邊再換邊， 一邊4次。

徐老師點評： 手臂真的太重要了， 大部分女生的問題都出在手臂和大腿上， 就算手臂不粗， 但是肌肉一定是松的。 因此我一定要告訴那些初中以上的女生， 要瘦手臂， 沒別的法寶， 就是勤練以上的操。

“你推我舉”的小腹平坦操

步驟：

1.平躺在軟墊上， 面朝上， 雙手緊貼身體， 雙膝微彎。

2.雙腿抬高到90度， 由協助的人站在後方伸手輕輕握住腳尖。

3.然後， 協助人往前輕推雙腳。

4.雙腿伸直慢慢往地面放下， 和地面由90度變成45度到15度，且不能猛然將雙腿放平到地面，仍需和地面保持15度的高度，否則很容易傷到腰部。

5.然後雙腿慢慢再由15度、45度再恢復到90度，協助人再度握住腳尖。

6.視個人體能狀況，每回可重複做10次。也可以單獨進行，不一定需要別人協助。

徐老師點評： 這個動作對收緊腹部很有效，但也很困難，不建議過胖的人做。如果一開始就輕易嘗試，而腹部又沒有力量的話，隨便一推或是亂用力，很容易導致某個部位抽筋，所以一定要等到小腹有點力量了再做。

此外，協助人需注意不要用力過猛，否則容易使進行運動的人腰椎受傷。

蹺腳尖消除蘿蔔腿

步驟：

1.採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。

2.右腳向斜後方移動，雙腳成前後腳姿勢，重心後移。

3.同時左腳腳尖用力蹺起，然後雙腳恢復到1的動作。

4.再換另一邊，左腳向斜後方移動，雙腳成前後腳姿勢，重心後移。

5.同時右腳腳尖用力蹺起，然後雙腳恢復到原來開始的動作。

6.可交互各做10次。

徐老師點評：做此項運動時，為了達到一定的效果，蹺起腳尖時，不可以翹起臀部。

和地面由90度變成45度到15度，且不能猛然將雙腿放平到地面，仍需和地面保持15度的高度，否則很容易傷到腰部。

5.然後雙腿慢慢再由15度、45度再恢復到90度，協助人再度握住腳尖。

6.視個人體能狀況，每回可重複做10次。也可以單獨進行，不一定需要別人協助。

徐老師點評： 這個動作對收緊腹部很有效，但也很困難，不建議過胖的人做。如果一開始就輕易嘗試，而腹部又沒有力量的話，隨便一推或是亂用力，很容易導致某個部位抽筋，所以一定要等到小腹有點力量了再做。

此外，協助人需注意不要用力過猛，否則容易使進行運動的人腰椎受傷。

蹺腳尖消除蘿蔔腿

步驟：

1.採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。

2.右腳向斜後方移動，雙腳成前後腳姿勢，重心後移。

3.同時左腳腳尖用力蹺起，然後雙腳恢復到1的動作。

4.再換另一邊，左腳向斜後方移動，雙腳成前後腳姿勢，重心後移。

5.同時右腳腳尖用力蹺起，然後雙腳恢復到原來開始的動作。

6.可交互各做10次。

徐老師點評：做此項運動時，為了達到一定的效果，蹺起腳尖時，不可以翹起臀部。