下面將會為你介紹電影女星Jessica Biel、參與《鋼鐵俠2》大電影的Scarlett Johansson、眾所周知的《老友記》演員Jennifer Aniston、《星際迷航》的Rachel Nichols、金髮長腿模特兒Katherine Heigl和出生在歌劇世家的女星Sandra BulloCK的私家美體計畫。
Jessica Biel
除了工作以外， Jessica Biel積極安排她的健身計畫， 保持一貫的良好習慣和強健的運動員班的良好生活方式。 “我讓她在2周內保持良好的體型， 不過不至於說沉迷過於消瘦的身形。 ”Jessica Biel的健身教練Walsh談到， “健身應該變成你生活中的一部分， 一些舉動能讓你保持健康的生活。 以一種容易接受而且步調平穩的節奏進行你所需的健身活動。 ”
Biel的運動安排
Walsh形容Jessica“她是一個運動員和努力工作的女強人。 ”“任何時間任何地點都可以跳、踢腿或者做伸展。 運動基本上是她的生活元素之一！”
嘗試一下Biel的鍛煉
1、慢跑5-10分鐘熱身
2、筆直站立， 舉6-10磅的啞鈴高過頭頂
3、在沒有彎腰的情況下使勁把健身球往地上扔， 可以鍛煉手臂的贅肉
4、間隔為1分鐘， 重複20-25次
5、最後是小步走或者適量的伸展運動
Scarlett Johansson
《鋼鐵俠2》中飾演誘人的超級英雄
Scarlett是在是荷裡活中出了名的不愛運動， 但是為了能取得拍攝的成功， 她不僅保持健康的飲食習慣， 而且還合理的安排運動。
Scarlett瘦身秘密
“營養是一切的關鍵， 它們能讓你感覺不同。
嘗試一下Scarlett的鍛煉
1、保持足夠的身體能源和新陳代謝， 推薦3餐再加2-3次的點心時間。 多吃糙米、沙拉和燉菜， 減少複雜的碳水化合物的攝入。
2、練習跆拳道
3、尋找適合你的穩定的練習操
4、完成15分鐘的跑步機慢跑， 每3分鐘休息一次
Jennifer Aniston
Jennifer長期接受她的瑜伽老師Mandy Ingber指導下進行塑身。
嘗試一下Jennifer的鍛煉
1、手臂伸直高於頭頂,大腿平行於肩膀下蹲運動
2、保持你的腳和雙膝甚至， 切位置平行對齊大腿， 做8次蹲起運動
3、手順著膝蓋向下， 雙腳併攏不能彎曲碰到地板
Rachel Nichols
她在自己的鍛煉計畫中加進不少新的比平常量稍大的肌肉鍛煉。
嘗試一下Nichols的鍛煉
1、先做足夠的熱身
2、簡單的高抬腿
3、6-8次下蹲運動
4、“明星俯臥撐”：在坐起時向一側轉身並抬起另一側的手臂春之與你的身體， 然後復原
Katherine Heigl
她每週鍛煉幾次以保持身體健康的應對各種電影角色的挑戰。 在20分鐘的健身運動中,能得到鍛煉心肺、強度和韌性鍛煉,會比花幾個小時在健身房度過更有效果。
嘗試一下Heigl的鍛煉
單手擺臂運動
2、在下頓時拿起健身球使勁地下壓
3、緩緩復原後緊握健身球平舉至胸前
4、重複另一隻手
Sandra Bullock
“我做大量的普拉提訓練和拳擊、負重訓練；在洛杉磯,我會慢跑或者騎自行車。”
每35分鐘一次迴圈，記得在運動前先做熱身，5-10分鐘、4.0步速的跑步機鍛煉為宜熱身。
在20分鐘的健身運動中,能得到鍛煉心肺、強度和韌性鍛煉,會比花幾個小時在健身房度過更有效果。
嘗試一下Heigl的鍛煉
單手擺臂運動
2、在下頓時拿起健身球使勁地下壓
3、緩緩復原後緊握健身球平舉至胸前
4、重複另一隻手
Sandra Bullock
“我做大量的普拉提訓練和拳擊、負重訓練；在洛杉磯,我會慢跑或者騎自行車。”
每35分鐘一次迴圈，記得在運動前先做熱身，5-10分鐘、4.0步速的跑步機鍛煉為宜熱身。
