Madonna私教教你減掉加班小贅肉

特別私教：Tracy Anderson、Madonna、Shakira 都靠她打造出迷人線條

第一步：甩掉腰側小肉肉 1.原地站好， 雙腳間距離略比肩寬大一些， 雙手放在腰側或者臀側，

挺胸收腹； 2 .上半身保持水準， 用腰的力量向左右移動上半身。 注意你的臀部和腿都不能動哦。 一組25次。 拉丁舞者就是這樣練出她們的小蠻腰的！

第二步：塑造優雅二郎腿 1.像圖中那樣， 右腿呈90度坐在椅子上， 抬起左腿， 架在右腿上，

但不要真的完全放下去， 留大概一個拳頭的空間， 重心放在右側臀部上； 2.雙手支撐在椅子兩側， 伸直左腿， 在空中保持2到3秒鐘然後回到原來的姿勢， 重複25次， 然後換右腿重複相同動作。

第三步：加班不減脊柱力 1 .準備姿勢與第一步相同， 先左右活動側腰，

讓身體熱一熱； 2 .把上半身從右轉到左邊， 儘量把身體往前探， 胸口與地面呈45度角， 這時你很容易放鬆腹部， 要記得收緊哦！然後從左到右重複動作， 一組25次。

第四步：告別大象腿， 扁平臀 1.單腿站立， 一隻手扶著椅子保持平衡， 注意全身要保持收緊和水準， 感覺你的臀部是緊張的； 2.手支撐在椅子兩側，

伸直左腿， 在空中保持2到3秒鐘後回到原來的姿勢， 重複25次， 然後換右腿重複相同動作。 3.向椅背一側走3步， 雙腿打開， 兩腳間大約是一條腿的長度， 單手去夠椅子背， 另一隻手叉腰， 儘量將身體保持在一個水平面上， 整個身體的一側在拉伸， 另一側受到擠壓， 脂肪也就被消耗了！再次重複25次！

這些動作都是由舞蹈演變而來， 戴上你的耳機， 隨著拉丁音樂來控制節奏， 你會感到越來越得心應手。 整個人也瞬間輕盈多了！