在塑身減肥中， 背部和臀部是比較難以操作的部位， 怎麼才能夠有一個美背和美臀， 讓身體曲線更加完美呢?不要急， 小編教你做組合瑜伽動作， 同時美背美臀， 一起進行快速有效。 抓緊是時間來聯繫吧。
簡單瑜伽提臀美背一舉兩得
第一式駱駝式
1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上， 腳背貼在地上， 雙手扶住腰部。
2)吸氣推髖向前， 胸部往後仰， 眼睛注視著前方。
3)首先把左手放在左腳的腳後跟上， 右手保持不變。
4)接著再把右手也放在右腳的腳後跟上， 保持胸部向後仰， 髖部推向前的姿勢。
5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰， 拉伸頸部。
6)保持動作10~15個呼吸， 然後可以慢慢的恢復跪在墊子上， 雙手胸前交疊， 額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。
7)針對初學者， 如果做動作時不能夠腳背貼地的話， 腳尖點地的姿勢保持也是可以的。 在塑身減肥中，
簡單瑜伽提臀美背一舉兩得
第二式塌式
8)金剛座跪在墊子上，
9)雙手抓住兩隻腳的前腳掌， 手掌心對腳掌心， 手臂保持向後繃直。
10)利用腰腹的力量慢慢地向後躺下去， 先是手肘落地， 然後慢慢全部躺下去。
11)保持雙腳貼在大腿兩側， 腳背貼地， 腰背全部貼在地面上， 雙手環抱置於頭頂上， 保持自然呼吸。 在塑身減肥中， 背部和臀部是比較難以操作的部位， 怎麼才能夠有一個美背和美臀， 讓身體曲線更加完美呢?不要急， 小編教你做組合瑜伽動作， 同時美背美臀， 一起進行快速有效。 抓緊是時間來聯繫吧。
簡單瑜伽提臀美背一舉兩得
這套動作有效地活動了腰背以及肩頸部位， 最後的加強動作還能幫助有效地拉開腿部的韌帶， 強化了膝關節的活動。 同時由於這個動作是屬於一個後仰的運動， 雙手放在雙腳後腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果。 它能夠起到很好的整體塑身以及加強身體關節運動。
