有很多女性朋友在看到女星們的魔鬼身材之後都讓自己更加堅定的去瘦身， 大多數女性選擇了健身來達到塑身的目的。 但是， 他們經常抱怨家裡的居室小， 沒有自己的健身空間。 而現在小編向你介紹的這套柔體靜力操簡單易學， 只要在床上或地板上進行就可以了哦， 這樣你就再也沒有理由不減肥瘦身了。
主要抻拉腿部的練習
第一節：正坐， 兩腿盡力分開， 上體向前扶地， 兩臂用力前伸， 停頓20秒鐘， 反復練習3-4次， 注意雙腿不能屈膝。
第二節：正坐， 兩腿盡力分開， 上體向左側屈， 右臂伸向左足， 壓腿， 停頓20秒鐘， 反復練習3-4次， 左右交替練習， 注意雙腿不能屈膝。 有很多女性朋友在看到女星們的魔鬼身材之後都讓自己更加堅定的去瘦身， 大多數女性選擇了健身來達到塑身的目的。 但是， 他們經常抱怨家裡的居室小， 沒有自己的健身空間。 而現在小編向你介紹的這套柔體靜力操簡單易學，
鍛煉背部的練習
第一節 伏地， 兩手拉住踝部， 挺胸抬頭， 兩腿盡力上抬， 停頓20秒鐘， 反復練習4-5次。
第二節 正坐， 兩腿併攏前伸， 用力向上勾足，
下腹部：第二節 正坐， 兩臂體後撐地， 兩腿伸直抬至腹、腿顫抖最強烈的位置， 停頓10秒鐘以上， 反復練習6-8次。 有很多女性朋友在看到女星們的魔鬼身材之後都讓自己更加堅定的去瘦身， 大多數女性選擇了健身來達到塑身的目的。 但是， 他們經常抱怨家裡的居室小， 沒有自己的健身空間。 而現在小編向你介紹的這套柔體靜力操簡單易學， 只要在床上或地板上進行就可以了哦， 這樣你就再也沒有理由不減肥瘦身了。
鍛煉臀部的練習
仰臥， 兩腿屈膝， 兩壁平放身體兩側或兩手拉住踝骨， 用力向上挺腹頂臂， 臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘， 反復練習3-4次。
第三節：正坐， 兩腿並正坐， 兩腿併攏前伸， 用力向上勾足， 上體向前伏， 兩臂用力前伸， 壓腿， 停頓20秒鐘， 反復練習3-4次， 注意雙腿不能屈膝。
