街舞減肥運動 舞出惹火身材

想要瘦身減肥運動最有效， 其中街舞是現在大多年輕人最喜愛的運動之一了， 他能提高身體協調能力， 很好地彌補其他健身項目的局限性， 使鍛煉更為全面。 連續跳1小時消耗的熱量， 相當於跑步6公里， 這麼有效的減肥運動你還不快來試一試?

街舞可以減肥

街舞屬於有氧運動， 根據美國運動醫學會建議， 每週應運動3～5次、每次運動30～60分鐘， 街舞減肥的效果才比較明顯。 有資料顯示， 在街舞鍛煉過程中， 隨著時間的延長， 脂肪的供能比例也在增大。 如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時， 脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%， 想達到更好的街舞減肥效果， 就應適當延長鍛煉時間， 並且持之以恆。 想要瘦身減肥運動最有效， 其中街舞是現在大多年輕人最喜愛的運動之一了， 他能提高身體協調能力， 很好地彌補其他健身項目的局限性，

使鍛煉更為全面。 連續跳1小時消耗的熱量， 相當於跑步6公里， 這麼有效的減肥運動你還不快來試一試?

初練街舞注意什麼

初步學習街舞時， 不可—下子就加大運動量， 要循序漸進。 通常是先做熱身， 將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開，

以免跳動時損傷;而後進入—定強度和時間的練習， 最好不要少於30分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。 這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。 由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同， 因此每個人的運動強度各不相同。

“運動強度”—般用“最大心率”表示， 您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率：假如您今年25歲， 不常參加體育鍛煉， 體能—般， 選擇街舞為瘦身運動項目， 那麼您的最大心率為220-25=195， 適宜您的運動強度(鍛煉心率)應該是(60～75%)×195=117～146(次/分鐘)。

專家普遍認為街舞激情活力的特徵有利於身心放鬆， 容易釋放自己。 由於肢體動作比較誇張， 在身體多個部位動作的連貫組合下， 對小關節及小肌肉運動較多， 可促進平時不容易活動到的部位，

從而起到減肥效果。 想要瘦身減肥運動最有效， 其中街舞是現在大多年輕人最喜愛的運動之一了， 他能提高身體協調能力， 很好地彌補其他健身項目的局限性， 使鍛煉更為全面。 連續跳1小時消耗的熱量， 相當於跑步6公里， 這麼有效的減肥運動你還不快來試一試?

街舞的注意事項

1、根據美國運動醫學會建議， 每週應運動3～5次、每次運動30～60分鐘， 減肥的效果才比較明顯。

2、由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同， 因此每個人的運動強度各不相同。