芭蕾舞瘦身操 減肥也可以很優雅

你就的減肥只能是做那些看其來很累的運動嗎?其實， 減肥也可以很優雅的， 不要總以為減肥一定是形象全無， 不敢讓別人看到你減肥時候的樣子， 或者只是偷偷的進行著減肥， 不要在擔心啦， 下面小編教給你一組芭蕾減肥操， 讓你優雅的減肥。

1、背靠把杆(在家可以用桌子或櫃子代替)站立， 雙手分開向後扶在把杆上， 雙腳分開與肩同寬， 膝蓋微微彎曲。 保持上身直立， 將左腳抬起， 儘量做到與地面平行， 將腳背勾起， 使腳尖朝向天花板， 然後左腿開始小幅度地劃圈， 順時針15次後換逆時針方向再做15次。 放下左腿換右腿進行， 完成整個動作算一組， 一共做三組。 這套動作可以迅速減掉大腿和小腿的多餘贅肉， 同時有修飾腿型的作用， 讓腿部不僅緊致修長而且筆直有型。 你就的減肥只能是做那些看其來很累的運動嗎?其實， 減肥也可以很優雅的，

不要總以為減肥一定是形象全無， 不敢讓別人看到你減肥時候的樣子， 或者只是偷偷的進行著減肥， 不要在擔心啦， 下面小編教給你一組芭蕾減肥操， 讓你優雅的減肥。

2、跪立在墊子上， 手掌撐地， 手臂完全伸直， 雙腿併攏膝蓋觸地， 小腿彎曲向臀部收攏。

彎曲手臂， 身體向下做俯臥撐， 注意上身不要觸地， 並且與地面在同一水平線， 小腿仍然保持彎曲姿勢， 然後伸直手臂撐高身體， 重複15次。 做完最後一次俯臥撐後， 保持彎曲手臂的姿勢， 再進行15次小幅度的快速俯臥撐， 此時不要將身體抬高。 這組動作可以迅速減掉手臂贅肉， 拉緊背部線條， 同時緊致小腿肌肉。 你就的減肥只能是做那些看其來很累的運動嗎?其實， 減肥也可以很優雅的， 不要總以為減肥一定是形象全無， 不敢讓別人看到你減肥時候的樣子， 或者只是偷偷的進行著減肥， 不要在擔心啦， 下面小編教給你一組芭蕾減肥操， 讓你優雅的減肥。

3、坐在墊子上， 雙腿併攏， 彎曲膝蓋， 大小腿之間呈60度， 腳掌放於地面， 雙手向後放於臀部兩側支撐住身體， 指尖朝向正前方。 伸直手臂抬起臀部， 2秒後彎曲手臂放下臀部， 如此重複20次。 做完20次後， 將腳掌抬起， 以腳後跟著地， 並且收攏大小腿的距離， 再次進行抬起， 放下臀部的動作， 同樣重複20次。 這組動作針對腹部而設計， 可以有效減掉腹部贅肉，

讓腹部平坦緊致， 同時對手臂和小腿也很有效果哦!

4、面對把杆站立， 雙腳分開與肩同寬， 膝蓋微微彎曲， 雙手小臂交疊放在把杆上。 兩腳向後調整距離， 使上身在一條直線上， 並且與腿部呈90度， 埋頭， 將額頭放在手臂上， 將右腿抬起與地面平行， 如果做起來有困難可以彎曲左腳膝蓋。 勾起腳背， 右腳開始小幅度地劃圈， 順時針15次， 逆時針15次， 然後換腿進行， 整組動作重複3次。 這是芭蕾舞裡的抬腿動作， 可以減掉背部， 腰部多餘脂肪， 讓腰背部線條均勻緊致， 同時也可以收緊臀部和腿部肌肉。 你就的減肥只能是做那些看其來很累的運動嗎?其實， 減肥也可以很優雅的， 不要總以為減肥一定是形象全無， 不敢讓別人看到你減肥時候的樣子， 或者只是偷偷的進行著減肥，不要在擔心啦，下面小編教給你一組芭蕾減肥操，讓你優雅的減肥。

5、站在把杆旁，一隻手扶在把杆上，另一手叉腰，雙腳分開與肩同寬，腳尖儘量向外使兩腿最大限度地分開。吸氣，身體向下做下蹲運動，儘量向下使得大腿與地面平行。然後將重心放到腳尖上，踮起雙腳，以腳尖支撐身體，扶住把杆的手同時施力保持身體平衡，保持動作5秒後方放下腳跟，然後再踮起，如此重複30次。這個芭蕾舞裡面的墊腳動作對於瘦大腿有顯著效果，可以減掉平時難以對付的大腿內側贅肉，同時還可以收緊小腿，緊致臀部。

6、右腳在內側站在把杆旁，雙手扶在把杆上，抬頭，眼睛斜視45度角。左腿向外側打開45度，勾起腳背，左腿小幅度劃圈，順時針方向15次後換逆時針方向做15次，然後向下繃緊腳背，保持動作5秒，然後換腿進行。整組動作重複3次。這個動作可以幫助mm們減掉大腿多餘脂肪，讓腿部線纖細迷人。 你就的減肥只能是做那些看其來很累的運動嗎?其實，減肥也可以很優雅的，不要總以為減肥一定是形象全無，不敢讓別人看到你減肥時候的樣子，或者只是偷偷的進行著減肥，不要在擔心啦，下面小編教給你一組芭蕾減肥操，讓你優雅的減肥。

7、在地上鋪上一張墊子，平躺在墊子上，雙腳併攏，雙手自然放於體側，掌心向下。吸氣，將背部抬離地面，同時抬起手臂，向前伸直與地面平行。抬起雙腿，與地面呈45度，雙腿伸直不要彎曲，抬頭看向膝蓋。然後，將手臂放回地面再抬起，如此重複4次，在這個過程中，上身和腿部都要保持原動作，不要彎曲。做完後將身體慢慢放回地面，稍作休息再次繼續，重複動作10次。這組動作可以充分伸展腿部，手部肌肉，有效減掉手臂，腿部贅肉，同時收緊腹部，背部，讓你擁有緊致身線。

或者只是偷偷的進行著減肥，不要在擔心啦，下面小編教給你一組芭蕾減肥操，讓你優雅的減肥。

5、站在把杆旁，一隻手扶在把杆上，另一手叉腰，雙腳分開與肩同寬，腳尖儘量向外使兩腿最大限度地分開。吸氣，身體向下做下蹲運動，儘量向下使得大腿與地面平行。然後將重心放到腳尖上，踮起雙腳，以腳尖支撐身體，扶住把杆的手同時施力保持身體平衡，保持動作5秒後方放下腳跟，然後再踮起，如此重複30次。這個芭蕾舞裡面的墊腳動作對於瘦大腿有顯著效果，可以減掉平時難以對付的大腿內側贅肉，同時還可以收緊小腿，緊致臀部。

6、右腳在內側站在把杆旁，雙手扶在把杆上，抬頭，眼睛斜視45度角。左腿向外側打開45度，勾起腳背，左腿小幅度劃圈，順時針方向15次後換逆時針方向做15次，然後向下繃緊腳背，保持動作5秒，然後換腿進行。整組動作重複3次。這個動作可以幫助mm們減掉大腿多餘脂肪，讓腿部線纖細迷人。 你就的減肥只能是做那些看其來很累的運動嗎?其實，減肥也可以很優雅的，不要總以為減肥一定是形象全無，不敢讓別人看到你減肥時候的樣子，或者只是偷偷的進行著減肥，不要在擔心啦，下面小編教給你一組芭蕾減肥操，讓你優雅的減肥。

7、在地上鋪上一張墊子，平躺在墊子上，雙腳併攏，雙手自然放於體側，掌心向下。吸氣，將背部抬離地面，同時抬起手臂，向前伸直與地面平行。抬起雙腿，與地面呈45度，雙腿伸直不要彎曲，抬頭看向膝蓋。然後，將手臂放回地面再抬起，如此重複4次，在這個過程中，上身和腿部都要保持原動作，不要彎曲。做完後將身體慢慢放回地面，稍作休息再次繼續，重複動作10次。這組動作可以充分伸展腿部，手部肌肉，有效減掉手臂，腿部贅肉，同時收緊腹部，背部，讓你擁有緊致身線。