這個時代越來越發達， 科技越來越進步， 卻是的現在人越來越懶了， 上班的時候總是坐在椅子上， 到了週末， 又想賴在床上。 基本上沒有什麼運動， 所以身上各個部位的肉肉也跟著長起來了。 千萬別再懶惰了， 下面小編教你5個瘦身操， 讓你快快的把肉肉都甩掉。
一、大腿運動：-2.7cm 1日 各20次
運動1、手擺頭後， 雙腳分開與肩同寬;屈膝， 上半身慢慢以垂直狀態向下放落。
運動2、維持屈膝動作， 單腳向上抬高， 左右輪流做。
運動3、雙手交叉置於胸前， 膝蓋向內， 屈膝下坐。
運動4、雙手伸直向前， 膝蓋及腳部朝向外， 屈膝下坐。
做運動後， 大腿可能會感到繃緊、疼痛， 應以適當的按摩紓緩一下肌肉緊張。 這個時代越來越發達， 科技越來越進步， 卻是的現在人越來越懶了， 上班的時候總是坐在椅子上， 到了週末， 又想賴在床上。 基本上沒有什麼運動， 所以身上各個部位的肉肉也跟著長起來了。
二、腹部運動：-2.9cm 1日 各30次
運動1、跪在地上， 雙手支撐著後腰部;身體向後傾;身體繼續後傾， 雙手伸直， 觸及腳踝。
運動2、平躺地上， 雙手伸直， 把身體拉向上， 同時雙腳伸直抬高。
運動3、俯伏在地上，
日常可多做深呼吸練習。 深呼吸的同時， 腹部要跟著節奏鼓起及收縮。 這個時代越來越發達， 科技越來越進步， 卻是的現在人越來越懶了， 上班的時候總是坐在椅子上， 到了週末， 又想賴在床上。 基本上沒有什麼運動， 所以身上各個部位的肉肉也跟著長起來了。 千萬別再懶惰了， 下面小編教你5個瘦身操， 讓你快快的把肉肉都甩掉。
三、下腹運動：-2.3cm 1日 各20次
運動1、平躺地上， 雙手雙腳向上伸直抬高;雙手用力向前伸， 並抬起上半身。
運動2、平躺地上， 曲膝， 雙手放頭後;下腹部用力， 把上半身抬起。
四、腰腹運動：-1.2cm 1日 各50次
運動1、盤膝坐在地上， 雙手握拳舉高， 用腰力向左扭動上半身;再向右扭動上半身。
運動2、坐在椅子邊緣， 雙手拿著雜誌， 用腰腹力量將上半身向左扭動;再向右扭動上半身。 這種扭腰運動， 其實可以爭取在日常的任何時間， 多做幾次也無妨， 腰腹自然也瘦得越多囉! 這個時代越來越發達， 科技越來越進步， 卻是的現在人越來越懶了， 上班的時候總是坐在椅子上， 到了週末， 又想賴在床上。 基本上沒有什麼運動， 所以身上各個部位的肉肉也跟著長起來了。 千萬別再懶惰了， 下面小編教你5個瘦身操， 讓你快快的把肉肉都甩掉。
五、臀部運動：-2.1cm 1日 共20分鐘
運動1、上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度;慢慢將腳放下;再將小腿揚起;再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。
運動2、儘量將腳向後抬高;再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果;慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。
五、臀部運動：-2.1cm 1日 共20分鐘
運動1、上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度;慢慢將腳放下;再將小腿揚起;再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。
運動2、儘量將腳向後抬高;再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果;慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。
