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最適合女性的12種運動方法推薦

冬季身體長膘的最佳時節, 也是減肥的最好時機, 胖和瘦其實只在你的一念之間。 如果這時候不注意飲食和運動的結合, 那麼你就會很快的去商店裡買衣服了。 那麼, 怎樣在冬季瘦身呢?以下有12種運動方法, 看一看總有一種適合你。


1.頭頸:右手舉過頭頂, 將頭部向右側拉動, 復位, 反復幾次, 換左手重複動作。

2.肩部:左手將伸直的右手托起平舉, 向左拉伸, 換手重複動作。 冬季身體長膘的最佳時節, 也是減肥的最好時機, 胖和瘦其實只在你的一念之間。 如果這時候不注意飲食和運動的結合, 那麼你就會很快的去商店裡買衣服了。 那麼, 怎樣在冬季瘦身呢?以下有12種運動方法, 看一看總有一種適合你。


3.胸部:雙手平舉, 做擴胸運動。

4.二頭肌:側平舉, 手抓住牆角或者任何夠高的支撐物, 轉動上身, 堅持10-15秒。 冬季身體長膘的最佳時節, 也是減肥的最好時機, 胖和瘦其實只在你的一念之間。 如果這時候不注意飲食和運動的結合, 那麼你就會很快的去商店裡買衣服了。 那麼, 怎樣在冬季瘦身呢?以下有12種運動方法, 看一看總有一種適合你。


5.三頭肌:用一隻手抓住另外一肘關節, 輕推且越過身體, 直到手觸摸到後背。

6.臀肌:左腿放在右腿上, 保持彎曲。 使左腿觸碰胸腔, 向左扭轉身體看左肩。 冬季身體長膘的最佳時節, 也是減肥的最好時機, 胖和瘦其實只在你的一念之間。 如果這時候不注意飲食和運動的結合, 那麼你就會很快的去商店裡買衣服了。 那麼, 怎樣在冬季瘦身呢?以下有12種運動方法,

看一看總有一種適合你。


7.大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出, 小腿與足外側面著地, 另一側大腿前弓步膝關節屈曲, 雙手扶地支撐, 拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

8.腿筋:平躺, 單腿向上蹬, 另一條腿彎曲並保持腳掌著地。

用一條毛巾套著挺直的腳, 向下輕拉毛巾, 同時腳掌上推毛巾。 冬季身體長膘的最佳時節, 也是減肥的最好時機, 胖和瘦其實只在你的一念之間。 如果這時候不注意飲食和運動的結合, 那麼你就會很快的去商店裡買衣服了。 那麼, 怎樣在冬季瘦身呢?以下有12種運動方法, 看一看總有一種適合你。


9.四頭肌:單腳站立,身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。

10.小腿:一條腿向前跨一大步,另一條腿不動,身體前壓。 冬季身體長膘的最佳時節,也是減肥的最好時機,胖和瘦其實只在你的一念之間。如果這時候不注意飲食和運動的結合,那麼你就會很快的去商店裡買衣服了。那麼,怎樣在冬季瘦身呢?以下有12種運動方法,看一看總有一種適合你。


11.上背:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,後背反復弓起、下壓。

12.下腰:仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,儘量向胸部拉伸,重複10次,每次30秒。 冬季身體長膘的最佳時節,也是減肥的最好時機,胖和瘦其實只在你的一念之間。如果這時候不注意飲食和運動的結合,那麼你就會很快的去商店裡買衣服了。那麼,怎樣在冬季瘦身呢?以下有12種運動方法,看一看總有一種適合你。

做拉伸運動要注意以下幾點:

拉伸時身體放鬆,肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上,每組間隔15-30秒;深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

9.四頭肌:單腳站立,身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。

10.小腿:一條腿向前跨一大步,另一條腿不動,身體前壓。 冬季身體長膘的最佳時節,也是減肥的最好時機,胖和瘦其實只在你的一念之間。如果這時候不注意飲食和運動的結合,那麼你就會很快的去商店裡買衣服了。那麼,怎樣在冬季瘦身呢?以下有12種運動方法,看一看總有一種適合你。


11.上背:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,後背反復弓起、下壓。

12.下腰:仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,儘量向胸部拉伸,重複10次,每次30秒。 冬季身體長膘的最佳時節,也是減肥的最好時機,胖和瘦其實只在你的一念之間。如果這時候不注意飲食和運動的結合,那麼你就會很快的去商店裡買衣服了。那麼,怎樣在冬季瘦身呢?以下有12種運動方法,看一看總有一種適合你。

做拉伸運動要注意以下幾點:

拉伸時身體放鬆,肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上,每組間隔15-30秒;深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

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