上班時間工作太多， 下班時間還要應酬各種人， 擴大交際人脈， 回到家就累的已經不行了， 只能倒頭就睡， 哪裡來的時間去做運動去健身啊。 下面小編就為你介紹在家就能輕鬆完成的4種運動， 讓你成為美麗、窈窕的健康美眉。
擁有緊實的大腿
側臥在地板上， 上腿曲膝並采在地板上， 保持身體前後平衡， 下腿伸直放鬆時至於地板上， 用力時上抬並配合吐氣。
預防腰痛及臀部訓練
仰臥躺在地板上， 彎曲膝蓋， 兩腳分開與腰同寬， 雙手放在身體兩側， 開始吸氣。 一邊吐氣， 一邊讓臀部用力， 來抬高腰部。 切記在臀部落下時， 不能接觸地板。 上班時間工作太多， 下班時間還要應酬各種人， 擴大交際人脈， 回到家就累的已經不行了， 只能倒頭就睡， 哪裡來的時間去做運動去健身啊。 下面小編就為你介紹在家就能輕鬆完成的4種運動， 讓你成為美麗、窈窕的健康美眉。
體側腰部運動
身體側坐， 單手扶在腦後， 另一手置於體側， 吸氣。 一邊吐氣， 一邊抬高腦後手臂的手肘， 使體側部位伸直。 本動作可以伸展體側兩邊的肌肉， 使腰部變細。 上班時間工作太多， 下班時間還要應酬各種人， 擴大交際人脈， 回到家就累的已經不行了，
腹部運動
平躺在地上或床上， 雙腿併攏抬高， 與地面大約成45度， 雙手扶在腦後， 運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，
