因為到了動天天氣下降會使得人的身體機能遲緩， 新陳代謝降低， 容易使得身體水腫， 水腫嚴重了會沉積在雙腿。 所以， 冬季必須抓緊時間瘦腿了， 幹該怎麼辦才好呢?下麵就來!跟著小編做瘦腿按摩和瘦腿運動吧， 方法非常簡單哦。
基礎瘦腿操
兩腿張開， 雙腳間的步幅稍大於肩寬， 上身挺直， 收腹挺胸， 兩肩放下， 雙手叉腰。 然後左右膝蓋向兩側彎下， 臀部垂直下沉半蹲， 大腿與小腿成90度。 保持大小腿與上身的姿勢與平衡， 兩腳踮起， 腳跟離地5秒， 重複5次。 因為到了動天天氣下降會使得人的身體機能遲緩， 新陳代謝降低， 容易使得身體水腫， 水腫嚴重了會沉積在雙腿。 所以， 冬季必須抓緊時間瘦腿了， 幹該怎麼辦才好呢?下麵就來!跟著小編做瘦腿按摩和瘦腿運動吧， 方法非常簡單哦。
基礎瘦腿按摩
1、坐在椅子上， 右腿屈膝抬起， 腳腕架在左腿上， 雙臂屈肘， 兩手手指交叉， 扶在大腿根上， 掌心微微施力按壓淋巴節。
2、左腿屈膝團坐， 臀部坐在左腳腳腕上， 右腿屈膝抬起， 左手扶著腳掌， 右手扶著腳腕固定好， 左手輕輕施力來回扭動腳掌， 左右各10次。 因為到了動天天氣下降會使得人的身體機能遲緩，
日常進階：恢復
日常進階：恢復
左腿往前踏出一步， 兩腿保持伸直，
日常進階：步行
兩腿併攏站直， 上身收腹挺胸， 全身連成一線垂直地面， 雙臂自然垂下。 向前踏出右腳， 步幅與肩同寬， 左臂向前擺， 右臂向後擺動。 然後右腳著地， 右膝自然彎曲， 重心前移， 兩臂收回。 因為到了動天天氣下降會使得人的身體機能遲緩， 新陳代謝降低， 容易使得身體水腫， 水腫嚴重了會沉積在雙腿。 所以， 冬季必須抓緊時間瘦腿了， 幹該怎麼辦才好呢?下麵就來!跟著小編做瘦腿按摩和瘦腿運動吧， 方法非常簡單哦。
日常進階：上樓梯 & 坐公交
上樓梯的時候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。坐公交的時候，注意兩腿儘量收攏，雙腳之間可以間隔一點空位，但重心要垂直落於兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力於雙腳上。 因為到了動天天氣下降會使得人的身體機能遲緩，新陳代謝降低，容易使得身體水腫，水腫嚴重了會沉積在雙腿。所以，冬季必須抓緊時間瘦腿了，幹該怎麼辦才好呢?下麵就來!跟著小編做瘦腿按摩和瘦腿運動吧，方法非常簡單哦。
運動進階step1
1、兩腿向前伸直靠牆躺坐，令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面，上身與雙腿成90度，兩手自然放在地上。然後保持雙腿繃直，左右腿分別向上抬起。 因為到了動天天氣下降會使得人的身體機能遲緩，新陳代謝降低，容易使得身體水腫，水腫嚴重了會沉積在雙腿。所以，冬季必須抓緊時間瘦腿了，幹該怎麼辦才好呢?下麵就來!跟著小編做瘦腿按摩和瘦腿運動吧，方法非常簡單哦。
運動進階step2
2、雙腿屈膝躺平，兩臂伸直貼緊地面，用膝蓋夾住裝滿水的水瓶，然後抬起臀部，令閃身與大腿連成直線，用兩臂支撐身體，保持水瓶不掉地上。 因為到了動天天氣下降會使得人的身體機能遲緩，新陳代謝降低，容易使得身體水腫，水腫嚴重了會沉積在雙腿。所以，冬季必須抓緊時間瘦腿了，幹該怎麼辦才好呢?下麵就來!跟著小編做瘦腿按摩和瘦腿運動吧，方法非常簡單哦。
運動進階step3
3、上身挺直地淺坐於椅子上，兩臂屈肘扶著椅子，右腿伸直，腳跟著地，左腿屈膝，然後向上抬起右腿，保持膝蓋繃直。
雙腿屈膝，稍往後坐，雙臂依然屈肘扶著椅子，大腿與小腿成90度，然後交替地向上抬腳，保持小腿垂直向上抬起。
日常進階：上樓梯 & 坐公交
上樓梯的時候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。坐公交的時候，注意兩腿儘量收攏，雙腳之間可以間隔一點空位，但重心要垂直落於兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力於雙腳上。 因為到了動天天氣下降會使得人的身體機能遲緩，新陳代謝降低，容易使得身體水腫，水腫嚴重了會沉積在雙腿。所以，冬季必須抓緊時間瘦腿了，幹該怎麼辦才好呢?下麵就來!跟著小編做瘦腿按摩和瘦腿運動吧，方法非常簡單哦。
運動進階step1
1、兩腿向前伸直靠牆躺坐，令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面，上身與雙腿成90度，兩手自然放在地上。然後保持雙腿繃直，左右腿分別向上抬起。 因為到了動天天氣下降會使得人的身體機能遲緩，新陳代謝降低，容易使得身體水腫，水腫嚴重了會沉積在雙腿。所以，冬季必須抓緊時間瘦腿了，幹該怎麼辦才好呢?下麵就來!跟著小編做瘦腿按摩和瘦腿運動吧，方法非常簡單哦。
運動進階step2
2、雙腿屈膝躺平，兩臂伸直貼緊地面，用膝蓋夾住裝滿水的水瓶，然後抬起臀部，令閃身與大腿連成直線，用兩臂支撐身體，保持水瓶不掉地上。 因為到了動天天氣下降會使得人的身體機能遲緩，新陳代謝降低，容易使得身體水腫，水腫嚴重了會沉積在雙腿。所以，冬季必須抓緊時間瘦腿了，幹該怎麼辦才好呢?下麵就來!跟著小編做瘦腿按摩和瘦腿運動吧，方法非常簡單哦。
運動進階step3
3、上身挺直地淺坐於椅子上，兩臂屈肘扶著椅子，右腿伸直，腳跟著地，左腿屈膝，然後向上抬起右腿，保持膝蓋繃直。
雙腿屈膝，稍往後坐，雙臂依然屈肘扶著椅子，大腿與小腿成90度，然後交替地向上抬腳，保持小腿垂直向上抬起。
