你是不是以對著鏡子就唉聲歎氣呢?看到鏡子中的身材自己就沒有信心再看下去了。 快來改善一下身材吧， 讓子整個冬季及時穿著厚厚的棉衣也能看出你凹凸有致的身材來。 下面跟著小編來做四個動作， 讓你輕輕鬆松就擁有超棒身材。
1. 分腿半蹲練習
這個動作直接與臀大肌相聯繫， 可以增加重量從而使肌肉組織增大。
具體做法：
兩腳平行開立， 與肩同寬。 臀部慢慢下移， 直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然後起立。 要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。 身體要緊張起來， 挺直脊背。 你是不是以對著鏡子就唉聲歎氣呢?看到鏡子中的身材自己就沒有信心再看下去了。 快來改善一下身材吧， 讓子整個冬季及時穿著厚厚的棉衣也能看出你凹凸有致的身材來。 下面跟著小編來做四個動作， 讓你輕輕鬆松就擁有超棒身材。
2. 弓步向前練習
這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿， 同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。
具體做法：
兩腳平行開立， 與臀部同寬， 一腿向前跨一大步， 慢慢屈雙膝向下， 再起立。 換另一隻腳， 重複動作。 屈膝的角度不大於90度，
3. 健身球抬腿練習
這一定會是你最最喜歡的臀部塑型練習， 因為這是可以切實感覺到熱量消耗的。
具體做法：
頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上， 手臂垂至地板的姿勢)。 繃緊腹肌， 保持背部平直。 抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。 只要抬高幾英寸就好， 尤其是生手。 注意不要用到腰部肌肉。 你是不是以對著鏡子就唉聲歎氣呢?看到鏡子中的身材自己就沒有信心再看下去了。 快來改善一下身材吧， 讓子整個冬季及時穿著厚厚的棉衣也能看出你凹凸有致的身材來。 下面跟著小編來做四個動作， 讓你輕輕鬆松就擁有超棒身材。
4.雙手撐地踢腿式
這款練習一開始會比較辛苦， 但一定要忍住酸楚感， 堅持下來， 才能擁有迷人翹PP哦。
具體做法：
跪在地上， 雙手撐住地面， 身體儘量拉直， 然後單腳伸直向上儘量提升， 保持這動作至腳部帶點酸軟， 約10秒時間。 雙腳輪流重複動作20次。
